儘管看起來不可能，但您的性生活會影響您的睡眠，反之亦然。顯然，我們知道兩者對我們的整體健康都很重要，所以我們要注意我們的性健康和睡眠衛生。然而，我們中的許多人並不知道一方面的作為和不作為會影響到另一方面。通過這篇文章，您將深入了解兩個臥室活動之間的聯繫——睡眠和性。
性對睡眠的影響
研究人員發現，某些性事件有助於獲得更豐富和更好的睡眠。例如，性高潮會導致催產素和催乳素等荷爾蒙的釋放，使身體感到放鬆。
此外，與壓力相關的激素皮質醇也會因性活動而降低。這些荷爾蒙的變化會導致嗜睡，並使睡眠者更容易迷失方向。
您應該注意，這些不僅僅發生在性行為中；手淫也會導致同樣的結果。大約一半的男性和女性表示，手淫可以幫助他們提高睡眠質量並更快入睡。
除了荷爾蒙的影響，性也促進了有利於睡眠的親密感和親密感。研究人員發現，男性的這種影響比女性更大，這與人們普遍認為男性經常在性生活後立即入睡的觀點一致。
考慮到這一點，您可以與您的伴侶發生性關係，因為您知道您也在改善雙方的睡眠質量，尤其是當您達到性高潮時。
另一方面？睡眠對性的影響
研究表明，睡眠對個人的性生活有多種影響。例如，2015 年 5 月發表在性醫學雜誌上的一項研究表明，每晚多睡一小時可能會使女性與伴侶發生性關係的機率增加 14%。這直接意味著睡眠會影響你的性慾。
一般來說，你保持的睡眠衛生越好，它對你的性生活的影響就越大。同樣，睡眠不足會對您的性生活產生負面影響。例如，阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 會因呼吸暫停而中斷睡眠，這與勃起功能障礙的風險增加有關。研究人員還發現了 OSA 與女性性功能障礙之間的聯繫。
睡眠不足也會影響一個人的心理健康，這會使性生活更具挑戰性。睡眠不足會加重抑鬱和焦慮。由於它們影響性慾和性喚起，這些疾病通常與女性和男性的性功能障礙有關。
從心理上講，睡眠不足也會導致情緒和人際關係出現問題，從而影響性健康。例如，睡眠不足會導致與伴侶發生衝突、增加壓力、減少親密關係以及難以享受性生活。
您獲得的睡眠質量也會通過影響您的決策和衝動控制來影響您的性生活。剝奪自己的睡眠可能會增加您從事可能導致 STD 或意外懷孕的危險性行為的可能性。
改善性生活和睡眠生活的方法
由於您生活的兩個方面相互影響，因此知道如何在這兩個方面都做得很好，這樣一個方面不會對另一個方面產生負面影響，對您來說是有利可圖的。考慮到這一點，我們提供了一份簡單的提示列表，您可以在今天練習這些提示，以改善您的性生活和睡眠衛生。
改善性健康和生活的技巧
- 去上課
如果您不享受令人滿意的性生活，首先要做的就是接受一些有關該主題的教育。您可以為陽光下的每一個性問題找到出色的自助材料。在 Internet 或您當地的書店中尋找資源，並使用它們更好地告知您自己和您的伴侶有關問題的信息。
- 少喝酒
偶爾喝紅酒可以增強慾望，但過度飲酒會損害親密關係。飲酒會加劇負面情緒，例如焦慮。
此外，酒精會損害您的判斷力，並可能損害您做出明智決定的能力，使安全性行為變得更加困難。酒精的鎮靜特性也會影響我們的神經系統。當你喝太多酒時，你的身體的神經對性刺激的反應會變得不那麼容易，這會使體驗變得不那麼愉快。
- 列出你的幻想
您可以使用此練習來探索您和您的伴侶可能喜歡的活動。例如，您可能想與您的伴侶分享讓您興奮的難忘經歷或電影的回憶。這對於慾望低下的人特別有用。
- 為健康的性生活保持健康的飲食
您可以通過食用富含礦物質、氨基酸、抗氧化劑和營養素的食物來提高性慾並緩解性功能障礙。你們的關係也可以從一起吃飯中受益。許多夫婦利用用餐時間來放鬆和加強他們的聯繫。
改善睡眠質量的技巧
- 保持規律的睡眠時間表，包括週末。
- 注意不要因為晚上喝酒、吸煙和喝咖啡因而影響睡眠。此外，不要吃得太晚，晚上或下午晚些時候要小睡一會兒。
- 確保每天獲得一些自然光和鍛煉。
- 學習放鬆技巧，在睡前融入您的夜間活動。
- 當您接近就寢時間時，請關閉臥室中的任何技術。至少在睡前 30 分鐘，收起手機、筆記本電腦和平板電腦。
我們可以提供幫助
改善睡眠質量的一種方法是睡在優質床上用品上，這些床上用品旨在使睡眠清新而豐富。我們的旗艦Cooler 加重毛毯採用經過科學驗證的技術和可保證滋養和豐富睡眠體驗的材料來改善睡眠質量。
