為什麼你應該避免通宵

如果你曾經在工作或學校面臨過緊迫的最後期限,那麼你可能會想跳過睡眠來獲得一些額外的時間。通常,通宵似乎是個好主意,但是,在經歷了下面解釋的一些影響之後,我們相信您會明白為什麼應該避免通宵。

什麼是通宵,什麼不是

當你熬夜時,你會熬夜到第二天,而不是按正常時間睡覺。睡眠科學家將這種長時間不睡眠稱為完全睡眠剝奪。例如,如果您在早上 7 點起床但通宵達旦,那麼您將在第二天早上 7 點 24 小時內沒有睡覺。

熬夜與失眠等其他形式的睡眠剝奪完全不同。失眠是指人們即使有機會也無法入睡的經歷。這意味著他們可以躺在床上,試圖睡一覺,但完全做不到。

然而,熬夜者與選擇不睡覺的人有關。這些人經常跳過睡眠以趕上最後期限。負責白天工作的夜班工人經常熬夜。其他人可能會熬夜玩電子遊戲、看電視或與朋友聚會。

熬夜有什麼影響?

熬夜對人體過程和功能的多個方面產生各種不利影響——從抑制認知功能到破壞情緒。讓我們詳細討論它們!

1.它影響你的情緒和情緒穩定性

失眠會增加壓力感,因為它會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高。此外,睡眠不足與焦慮有關,焦慮會影響情緒和行為。

此外,在被剝奪睡眠的一晚內,情緒情緒的許多其他因素都會惡化。例如,憤怒和易怒變得更容易,而疲勞和抑鬱也更常見。

2.它減慢你的大腦

睡眠剝奪對許多類型的思維和大腦功能有直接影響。研究表明,完全缺乏睡眠會縮短注意力並削弱注意力。

它減慢了我們的反應時間並削弱了我們建設性思考的能力,這是我們的情商以及我們與他人的關係所固有的。

由於精神節奏降低,睡眠不足的人在執行一系列指令或任務時遇到困難。他們也很難創造性地思考。

這就是通宵的效果,研究將其對大腦功能的影響與醉酒進行了比較。研究人員發現,在剝奪睡眠 24 小時後,一個人的心理表現與血液中酒精含量為 0.10% 的人相當,高於美國的駕駛限制(0.08%)。

3.你的記憶開始放棄你!

不睡覺也會干擾記憶。它是工作記憶的負擔,工作記憶是一個臨時的短期記憶庫。

此外,研究表明,睡眠不足的人更容易產生虛假記憶,導致他們即使在恢復正常睡眠後也會忘記重要信息。

4. 你白天的工作效率會降低

睡眠不足也會導致白天嗜睡。我們習慣了休息一段時間,所以當我們無法休息時變得困倦是很常見的。睡眠不足也會導致微睡眠,即您短暫打盹幾秒鐘。

此外,在通宵期間,保持清醒的努力會導致表現更加不穩定,並且更加關注保持清醒會分散手頭任務的注意力。

值得注意的是,人們以不同方式和不同程度體驗睡眠剝奪的負面影響。一般來說,大多數研究發現,成年人比青少年或年輕人更能應對通宵的認知影響。

一般來說,女性在應對失眠方面也比男性更好,儘管一旦她們恢復到正常的睡眠模式,她們可能需要更多的時間來恢復。此外,研究表明,一個人的基因可能會影響他們受一晚不睡覺的影響的嚴重程度。

最後但同樣重要的是,個人的正常睡眠模式可能會影響通宵的影響。例如,那些通常睡眠不足的人可能比那些有健康睡眠習慣的人更容易受到這種影響。

儘管如此,即使是在通宵前的白天睡得更多的人仍然患有認知缺陷。

從通宵中恢復的三個技巧

所以,也許你真的必須通宵達旦才能完成項目或趕上最後期限。沒問題,您現在的重點應該是幫助您的身體恢復。我們整理了一些技巧來幫助您恢復。

1. 盡量少睡午覺:熬了一夜之後,你可能會覺得整個下午都睡不著覺。睡一會兒沒問題,但要保持簡短。長時間的睡眠會使當晚難以入睡,並會進一步擾亂您的睡眠時間表。

2. 恢復合理的睡眠時間表:熬夜後恢復正常的睡眠時間表至關重要。確保您第二天晚上的睡眠時間達到您需要的時間 - 成人七到九個小時,兒童和青少年更多。

3. 改善您的一般睡眠衛生:確保您遵守允許良好睡眠的規則,例如舒適的床上用品和毯子,減少睡前的屏幕時間等。

我們可以幫助您制定康復計劃

您可以通過良好的睡眠衛生從通宵中恢復過來,這必須包括能夠帶來安寧舒適睡眠的床上用品和睡眠材料。我們的Cooler Weighted Blanket是科學設計的睡眠材料的一個例子,旨在讓您的每次睡眠都徹底煥然一新。

← Older Post Newer Post →

文章

RSS

用 DORMU 加重毛毯開啟這個聖誕節的舒適感

隨著節日的臨近,尋找完美的禮物可能是一個挑戰。然而,DORMU 的加重毛毯提供了獨特而周到的解決方案,提供舒適感並改善睡眠質量,使其成為理想的聖誕禮物。在本部落格中,我們將探討兩種出色的產品:DORMU 加重毛毯和 DORMU Snuggler 加重毛毯,詳細討論它們的功能和優點。 DORMU 加重毯 產品描述:DORMU 加重毛毯是一款暢銷產品,以其柔滑的竹材質而聞名。它旨在顯著增強您的睡眠體驗。有多種尺寸(單人 7 公斤、雙人 9 公斤、特大號 11 公斤)和顏色(灰色、白色、海軍藍)可供選擇,可滿足不同的喜好和需求。 特點和優點: 涼爽舒適:這款毛毯採用環保玻璃珠和 OEKO-Tex® 認證的萊賽爾竹製成,重量分佈完美,舒適度極佳。其涼爽的竹絲功能確保即使在溫暖的夜晚也能保持涼爽,非常適合熱睡眠者。 健康益處:它不僅僅是一條毯子;它是一條毯子。這是一個健康工具。事實證明,它有助於減輕壓力和焦慮,提高褪黑激素和血清素水平,同時降低皮質醇,促進深度、安寧的睡眠。 DORMU Snuggler 加重毯 產品概述:DORMU...

Read more

探索更好睡眠的魔力:DORMU 加重毛毯體驗

在我們追求恢復活力的夜間睡眠的過程中, DORMU 加重毛毯是一個改變遊戲規則的產品。這款毯子擁抱深度睡眠的力量及其帶來的寧靜,它不僅是一件床上用品,也是提高睡眠品質的革命性工具。 為什麼優質睡眠很重要 數百萬人醒來時感覺睡眠不足,渴望獲得難以捉摸的深度睡眠和恢復性睡眠。良好的睡眠是我們健康的基礎,影響我們的能量水平和生產力。認識到這一點,DORMU 精心設計了一款加重毛毯,它不僅是配件,而且是充實一天的必需品。 DORMU 加重毛毯的獨特性 屢獲殊榮的 DORMU 加重毛毯超越傳統,提供與眾不同的睡眠體驗。它的與眾不同之處如下: 卓越的氣流:毯子的卓越氣流技術旨在讓您保持涼爽,即使在溫暖的夜晚也能確保舒適的睡眠。 提高睡眠品質:由於其鎮定的重量,體驗更快的睡眠開始和減少夜間醒來。 減輕壓力和焦慮:眾所周知,毯子的溫和、均勻的壓力可以減輕壓力和焦慮,促進安全感和平靜感。 屢獲殊榮的設計:毯子以其創新設計而聞名,融合了功能性和奢華感。 與眾不同的功能 DORMU 加重毛毯的各個面向均以您的舒適度為設計理念: 涼爽竹毯套:配有由涼爽竹子製成的配套毯套,非常適合整夜保持舒適的溫度。 環保玻璃珠:使用環保玻璃珠完美分佈重量,壓力柔和均勻。 奢華面料:由絲般柔軟的 OEKO-Tex® 認證萊賽爾竹製成,帶來奢華感。 內部流蘇:為方便起見而設計,內部流蘇將加重毯子牢固地固定在其蓋子上。 低過敏性和抗菌:安全且適合所有人,尤其是過敏或皮膚敏感的人。...

Read more