7個常見的睡眠神話破滅

儘管近幾十年來睡眠科學取得了重大進展,但仍然存在許多關於睡眠的常見神話和錯誤信息,這些神話和錯誤信息通常會導致不良的睡眠習慣,從而導致睡眠不足。是時候直接記錄其中的一些了,希望能有一個更好的睡眠。

誤區 1:許多成年人的睡眠時間少於 6 小時

 

我們都聽說過“ 短睡眠者” ,他們以每晚只睡 4 或 5 小時而自豪,這讓他們有時間通過建議的每晚睡 7-9 小時來實現其他人根本無法實現的目標。 唐納德·特朗普、瑪格麗特·撒切爾和傑克·多爾西都屬於這一類。

 

然而,正如我們現在所知,追隨他們的腳步對身體健康極為危險。 睡眠不足會導致壽命縮短,增加多種健康狀況的風險,包括阿爾茨海默氏症和心髒病,甚至會降低您的智商

 

儘管由於罕見的基因突變,極少數人(大約四百萬分之一)似乎能夠在較短的睡眠時間內發揮作用,但絕大多數人根本無法做到。不這樣想是愚蠢的。

 

誤區二:睡眠越多越好

 

雖然我們大多數人需要專注於睡得更多,但我們中的一些人睡得太多了。這些罕見的人群通常被描述為“ 超級睡眠者” ,他們每天的睡眠時間可能超過 10 小時。這與主要的健康問題有關,例如抑鬱症、心髒病和體重增加。

 

一項研究表明,過度睡眠的人在 6 年內體重增加超過 10 磅的可能性比被歸類為平均睡眠量的人高 25%。由於這些健康風險, 死亡率增加與睡眠過多的人有關。

 

過度睡眠可能是潛在健康問題的症狀,而不是疾病本身。因此,這些潛在的健康問題可能是相關疾病和更嚴重疾病的原因。

誤區三:如果你睡不著,就躺在床上直到你重新入睡

 

與普遍的看法相反,如果您難以入睡或長時間在半夜醒來, 建議您在嘗試重新入睡之前起床並做一些放鬆的事情。

 

在床上輾轉反側通常與沮喪和焦慮的感覺有關,重要的是把你的床與放鬆和睡眠聯繫起來。如果您確實發現自己難以入睡,請嘗試呼吸和放鬆技巧,或者進行 10 分鐘左右的正念冥想。

 

不要檢查您的手機、筆記本電腦或任何其他電子設備;這些可能會導致進一步的壓力,並且這些設備發出的光會引起清醒。

 

誤區四:睡帽會幫助你擺脫困境

 

雖然睡前喝幾杯(或更多)酒可以幫助您放鬆、誘發嗜睡並使其更容易昏迷,但睡前飲酒會導致睡眠碎片化,擾亂您的睡眠週期並大大降低您的睡眠質量。

 

即使在睡前幾個小時喝一杯也會導致這些不利影響,所以如果你想睡個好覺,在睡前徹底戒酒是至關重要的。

誤區五:青少年因為不早起而懶惰

 

父母經常批評他們的青少年睡覺和起床晚,聲稱他們的“夜貓子”傾向是由於懶惰而導致的選擇問題。然而,對於相當多的青少年來說,這與事實相去甚遠。

 

驅動我們睡眠/覺醒週期的晝夜節律在青春期向後移動幾個小時,這意味著晚睡和醒來更自然。強迫你的孩子在早上 7 點起床,而不是讓他們睡在裡面,這相當於一個成年人被迫在早上 5 點起床。這對某些人來說可能沒問題,但會導致其他不屬於“早起鳥”類別的人睡眠不足。

 

由於晝夜節律和上學時間的自然變化,大多數青少年睡眠不足,這導致科學界和許多組織呼籲學校推遲開學

 

神話#6:你可以趕上睡眠

 

我們中的許多人試圖通過白天小睡週末睡覺來補覺。然而,這兩種方法都被證明在幫助您的長期睡眠質量方面無效。

雖然小睡可以讓你重新煥發活力,但它不允許你進入不同的睡眠階段(非快速眼動和快速眼動),就像長時間的睡眠一樣。它還可能導致您的睡眠節奏失調,使晚上更難入睡。

 

週末睡覺也是如此。最好保持一致的睡眠時間表,每天在同一時間睡覺和起床,並給自己足夠長的睡眠時間以充分休息。

 

誤區七:吃奶酪會讓你做噩夢

 

在睡前吃任何東西可能會導致一夜不安,當然每晚吃奶酪很可能會導致體重增加,但沒有證據表明奶酪會導致噩夢。

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