在炎熱天氣中舒適睡眠的 9 種方法

在炎熱的天氣裡,很難入睡。你發現自己在深夜輾轉反側,無法入睡,因為實在是太熱了。

現在,無論是什麼原因,缺乏優質睡眠都會嚴重影響您的身體和大腦。它會降低生產力,損害創造性思維,甚至可能會長期影響你的記憶力。

因此,即使在天氣炎熱的情況下,學習舒適睡眠的方法也很重要。 這裡有一些提示

1. 讓陽光遠離你的房間

你想把窗簾拉到你的房間裡,讓陽光遠離房間。這將確保您的房間在炎熱的日子裡保持涼爽。

這應該在白天進行,以便您的房間在晚上涼爽。專門為此設計的遮光窗簾可能是您的最佳選擇。

2.不要讓你的冰水離得太遠

一瓶涼爽的水或冰袋可以幫助您在半夜入睡。

3.盡量避免接近睡前運動

鍛煉對於確保你睡得好是非常有益的,但你必須避免在睡前做得太近。

這是因為運動會導致你的體溫飆升,這在天氣普遍炎熱的情況下絕對不好。

3. 泡個熱水澡

有趣的是,睡前洗個熱水澡是睡前降溫的最佳方法之一。洗完澡後,你的體溫迅速下降,你變得更加放鬆,你可以睡覺了。你應該在睡前洗個澡,但不要在睡前洗個澡。

4.讓恆溫器在65度

根據一些專家的說法,18.3 攝氏度(65 華氏度)的溫度是睡眠的最佳溫度。通過使用此恆溫器設置,您的身體可以在睡眠期間保持其核心溫度。

需要注意的是,每個人都有不同的睡眠偏好,對於大多數人來說,15.5-19.5 攝氏度(60-67 華氏度)的範圍是正常的。

5.找個粉絲

床頭風扇也可以成為幫助您睡得更好的便捷工具。它有助於在整個房間內循環空氣,讓您保持涼爽。即使您擁有空調,也應考慮安裝風扇以增加氣流。

6.找到你理想的服裝水平

雖然沒有規定穿什麼樣的衣服會讓你感覺最舒服,但你應該知道,厚床單和絕緣材料可能會升高你的體溫。

它們還可能導致過熱,尤其是在天氣炎熱時。因此,在您的所有喜好中,您都想穿輕便的衣服。

7.冷凍你的枕套

您可以將枕套放入冰箱,然後在睡前將其放在枕頭上,以保持頭部涼爽。

8.獲取合適的睡眠材料

您的床、枕頭和床上用品都有助於您每晚的睡眠舒適度。例如,厚泡沫床墊往往會吸收和捕獲身體熱量,使它們感覺過熱。

相比之下,空氣通過其他一些床墊在整個內部循環,使用通風乳膠和開放式線圈等功能,確保您獲得涼爽的夜間睡眠。相同的原則適用於枕頭,有些會產生熱量,有些則不會。

就寢具而言,最好選擇天然纖維製成的床單,因為它們的透氣性和舒適性更好。天然纖維的例子是  竹、棉或亞麻。

高溫如何影響我們的深夜睡眠

你的身體有一個非常複雜的體溫調節系統,可以全天發揮作用,甚至在你睡著的時候也能發揮作用。熱量或高溫的作用是它會干擾這一點並擾亂您的身體過程。

您的身體調節溫度的方式是,在白天,您的視網膜會檢測到自然光並向您的視交叉上核 (SCN) 發送信息,以確保您保持清醒。

結果,您會感到警覺,因為作為回應,您的身體會釋放皮質醇,一種警覺激素。您的體溫也保持在正常的清醒水平。白天,大多數人的正常體溫是 37 攝氏度(98.6 華氏度)。

但是,一旦太陽下山,您的眼睛就會感覺到黑暗並相應地提醒您的 SCN。當這種情況發生時,你的身體會釋放褪黑激素,這種激素負責引起疲勞和放鬆的感覺。這也降低了你的核心溫度。

當你睡覺時,你的體溫會在睡眠的前兩個階段下降。前兩個階段包括非快速眼動 (NREM) 睡眠。當您進入睡眠最深的部分時,您的體溫將達到最低。

然而,炎熱和炎熱的天氣會擾亂這些過程,增加睡眠時的體溫,迫使你清醒或難以安然入睡。

在非快速眼動睡眠期間,您的身體會更容易醒來,這限制了您在其他睡眠階段的時間,例如慢波和快速眼動睡眠階段。

這進一步影響了您身體在睡眠期間所做的所有修復和恢復,從而使您在每晚睡眠後不那麼精神煥發,甚至感到疲倦。

包起來

你有他們,一些基本的技巧,以確保你得到一個舒適的睡眠,即使在炎熱的夜晚。

不要忘記,您選擇的睡眠材料會帶來很大的不同。因此,請購買經過優化的床上用品和毯子,以確保您擁有無熱、輕鬆的睡眠。

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