如何為全家創造完美的睡眠環境

作者:Jade Dharmana - 香港認證兒童睡眠顧問

無論您是失眠的成年人、經常醒來的孩子,還是每晚睡得像木頭的人,我們都可以從改變環境中受益,以優化我們的睡眠模式。

遵循以下五個技巧來創造完美的睡眠環境。

1.限制屏幕時間

在睡覺前,我建議不要使用屏幕時間。發出的藍光具有阻止我們產生褪黑激素的作用。褪黑激素的作用是告訴我們的身體該睡覺了,所以阻斷這個對睡眠質量有直接的影響

對於孩子來說,睡前看電視可以產生一定程度的興奮,如果您希望您的孩子在晚上睡得安穩而安寧,那麼您最好避免這種興奮。

相反,當你上床睡覺時選擇一本書,當你的眼睛感覺更沉重時輕輕地進入睡眠!

2. 投資遮光窗簾。

我們的生物鐘和晝夜節律決定了我們的身體何時準備好入睡,因此您的目標應該是每天晚上大致在同一時間上床睡覺,以保持健康的生物鐘並獲得達到最佳睡眠總量的最大機會。

我們的晝夜節律受到我們暴露於自然日光和黑暗的影響。當該醒了時,盡可能多地獲得自然日光非常重要。到了睡覺的時候,你應該確保你在一個漆黑的房間裡,以獲得這個自然系統的好處。

無論您是兒童還是成人,我們都採用相同的原則,但是對於仍在打盹的幼兒來說,這一點尤為重要,這樣他們白天睡覺時就盡可能地呆在一個非常黑暗的房間裡。在太陽早升的夏季,防止早起非常重要。

3. 技術自由區

我總是建議不要在臥室裡放電視、ipad 或筆記本電腦,因為這會導致不良的睡前習慣,但我更進一步,邀請您在睡覺時將手機留在房子另一個房間的盒子裡,並將其打開飛行模式。

人們將手機放在床頭櫃上充電是很常見的,更糟糕​​的是放在枕頭下。  讓您的手機在夜間如此輕鬆地握在手中會產生快速檢查的誘惑。

如果您要閱讀令人擔憂、與工作相關或需要採取行動的消息或電子郵件,這些快速檢查可能會在接下來的晚上助長焦慮和失眠。即使你當時不能做任何事情,你的頭腦也會有其他的想法。

此外,您將自己暴露在藍光下,我們知道這會影響我們的褪黑激素生產。

買一個傳統的鬧鐘,這樣你就不需要在房間裡帶手機了!

4. 緩風模式

睡前一兩個小時,把家變成寧靜的綠洲,讓身體放鬆、減壓和放鬆,讓身體在入睡前處於平靜狀態。

我推薦漂亮的昏暗燈光、香薰蠟燭,以及一些爵士樂或低音量的輕鬆音樂,這樣你的所有感官在忙碌的一天之後都可以處於更平靜的狀態。

5. 無雜物區

雜物會使大腦忙碌,因此請確保您的臥室是一個中性和平靜的區域,以促進更健康的睡眠。

對於兒童房,我建議您有一個存儲系統,以便在晚上將所有玩具都藏起來,以去除任何視覺上誘人的東西,這可能會導致我們作為父母都想避免的醒來。

關於翡翠

Jade 是The Sleep Lab的創辦人,是香港認證的整體睡眠教練。  她專注於改善嬰幼兒的睡眠模式,提供溫和和支持性的解決方案,以造福整個家庭。

thesleeeplab.com

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