旅行如何影響睡眠

我們都喜歡旅行(至少在大流行之前我們是這樣做的!)。旅行代表有機會看到新的地方,與老面孔重新聯繫並創造新的回憶。對於其他人來說,這是工作計劃的一部分。無論哪種方式,重要的是要了解旅行如何影響睡眠以及如何在旅行期間做出有關睡眠的最佳決定。這就是我們下面要討論的!

哪些旅行方式會擾亂你的睡眠

1. 時差

通常,在長途飛行中跨越幾個時區後會出現時差反應。這是因為當一個人到達目的地時,他們的晝夜節律仍然固定在他們的家鄉時區,與當地時間不一致。

時差的主要症狀之一是睡眠困難。其他症狀包括身體或精神表現受損、白天嗜睡、腹瀉和不適。

時差通常只持續幾天,但如果身體時鐘與當地時間同步需要很長時間,則可能會持續數週。在大多數情況下,向東旅行和穿越多個時區時時差會更加嚴重。

2.新的睡眠環境

良好睡眠衛生的一個關鍵特徵是優化的睡眠環境,但旅行很容易破壞這一點。根據研究,人們在陌生環境中的第一晚往往會睡得更糟。研究人員首先在睡眠診所發現了這種效果,他們在第一晚就一直觀察到。

這種效果不僅在睡眠診所觀察到。進一步的研究表明,即使是像溫泉度假村這樣溫馨的氛圍也會對第一晚的睡眠質量產生負面影響。

根據一些研究人員的說法,這是一種進化的生存策略,當第一次需要在一個新的地方睡覺時,它可以讓大腦的某些部分保持活躍。

第一個晚上之後,睡眠通常會有所改善,但旅行時可能不會發生這種情況。劣質的床墊、過多的光線或過多的噪音也可能使人難以入睡。

3.疲勞

旅行帶來的壓力可能會導致身體和精神上的疲勞。  疲憊、頭痛和失眠是旅行疲勞的症狀。

旅行疲勞會影響任何長度和類型的旅行期間的任何人,並可能惡化潛在的健康狀況。旅行的不同方面都會導致旅行疲勞。他們包括:

- 行程中斷或延誤。

- 直立時無法在飛機、火車或汽車上睡覺。

- 由於機艙壓力,乘客可能會出現脫水、腹脹、便秘和呼吸道感染。

- 運輸途中食物和飲料消費的變化,包括酒精和咖啡因的消費。

- 旅行恐懼症或飛行恐懼症。

- 與物流相關的壓力,例如包裝和準時到達。

- 長途旅行。

4. 對習慣的破壞

人們普遍認為,旅行可以讓你擺脫常規,但改變現有習慣會影響睡眠。

例如,在旅行期間,人們往往會喝更多的酒或吃更多的飯菜​​,這會對睡眠產生不利影響。此外,旅行可能意味著減少或改變定期鍛煉,這是一項有助於良好睡眠的活動。

即使在旅行時也能確保良好睡眠的提示

旅行對睡眠模式的影響可能是巨大的,如果這種旅行是為了工作,它甚至可能影響整體生產力。因此,個人在準備旅行和旅行時必須注意睡眠

1、按時處理細節

預訂酒店和航班、打印登機牌、收拾行李、完成演示、處理家庭事務並準時到達機場。這一切都加起來了。

最後一分鐘的匆忙會增加壓力,並可能導致您不想要的深夜就寢時間。此外,您可能會發現將航班安排在早上到達以重置內部時鐘是有益的。

2. 準備睡覺

無論您如何旅行,如果您想或需要睡覺,請確保您感到舒適。以下是一些建議:

- 如果天氣寒冷,請多包一層。穿寬鬆、透氣的衣服。

- 如果可以的話,你應該考慮斜倚,因為研究表明它可以提高睡眠質量和數量。

- 您應該使用耳機或耳塞來遮擋外界,以及使用夾克或睡眠面罩遮住眼睛。

- 確保隨身攜帶一個枕頭和一袋可用作頭枕的衣服。

- 如果可能,請在非高峰時間旅行,因為那裡的騷動較少,有更多的伸展和睡眠空間。

3.你應該打盹,但要小心

考慮在短途航班上小睡一會兒;在長途飛行中,考慮更長的午睡時間。如果您的航班更長,請考慮在最後睡覺。所以,當你醒來時,你會在飛行即將結束時感到神清氣爽。

但是,除非你有長途飛行,否則不要睡太久。如果你午睡超過 30-45 分鐘,你可能會陷入深度睡眠並筋疲力盡地醒來。

4.不要放棄健康的生活方式

這尤其適用於那些為了娛樂和度假而旅行的人,儘管工作旅行也適用。一定要遵守有助於健康睡眠衛生的睡眠規則。他們包括:

- 限製酒精和咖啡因:酒精會阻止你入睡,如果在晚上喝得太晚,咖啡因會讓人難以入睡。

- 做出明智的食物選擇:均衡飲食,攝入水果和蔬菜,並避免在旅行時難以保持活力的大餐。

- 每天鍛煉:你不必每天都在人行道上敲打,但你應該每天進行一些體育鍛煉。

我們可以和你一起旅行

在旅途中註意睡眠的一種方法是隨身攜帶有助於舒適睡眠的睡眠材料。例如,您可以在旅途中隨身攜帶我們的Junior Cooler Weighted Blanket ,它是在長途飛行中依偎的完美尺寸地點。

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