更多谷歌搜索最多的睡眠問題得到解答

在我們最近的一篇博客中,我們研究了谷歌上最常見的一些睡眠問題。我們利用我們的經驗和專業知識來提供答案,希望能幫助您實現最理想的結果:有效和穩定的睡眠。在這裡,我們查看一些更常見的查詢,並再次嘗試清晰簡潔地分解最佳答案。

什麼是睡眠麻痺,是什麼原因造成的?

 

當您在醒來或入睡時無法移動肌肉時,就會發生睡眠麻痺。這是因為您處於睡眠模式,但您的大腦處於活躍狀態。

 

目前尚不清楚導致睡眠癱瘓的原因,但各種研究已將其與失眠、與時差或輪班工作相關的睡眠模式紊亂、發作性睡病、創傷後應激障礙和焦慮聯繫起來。

 

有一個固定的就寢時間和睡眠習慣可以限制睡眠癱瘓的可能性,因為可以避免在睡前不久仰睡、吃大餐、吸煙或飲酒或咖啡因。

 

什麼是睡眠呼吸暫停/呼吸暫停,它的症狀是什麼?

 

最常見的睡眠呼吸暫停類型稱為阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA),簡而言之,就是在您睡覺時呼吸停止和開始。

 

症狀因白天或晚上而異,但在睡眠期間,它們包括:呼吸停止和開始;發出喘息、鼻息或窒息的聲音;經常醒來或大聲打鼾。白天的症狀包括感覺非常疲倦、難以集中註意力、情緒波動和醒來時頭痛。

輕度睡眠呼吸暫停通常不需要任何治療或 CPAP 機器,並且有一些可以幫助輕度病例的注意事項。如果你超重,減掉一些多餘的脂肪可以幫助減輕症狀,而側睡可以緩解大部分夜間症狀,比如大聲打鼾。

 

避免吸煙、過量飲酒(尤其是睡前)和安眠藥(除非醫生建議),因為這些可能會加劇您的症狀。

 

我怎樣才能睡得更好?

 

現在你正在設法入睡,是時候最大限度地提高睡眠質量了。首先為自己設定一個睡眠時間表,並保持你的就寢時間和起床時間。您的身體可能需要大約 2 週的時間來適應新的日程安排,但您很快就會注意到不同之處。

 

留意你吃的和喝的。不要餓著肚子或吃得太飽就上床睡覺,這會引起不適,並會在夜間打擾您。避免興奮劑,如咖啡、尼古丁和酒精。

 

將您的白天小睡時間限制在20 分鐘左右,以避免在晚上出現昏昏沉沉、效率低下和清醒的感覺。盡可能將其與定期鍛煉相結合:白天的體育鍛煉可以促進更好的睡眠,只是避免在睡前過度鍛煉。

 

旅行時如何才能睡得好?

 

在長途飛行、穿越多個時區後,我們中的許多人都經歷過暫時的睡眠不足、煩躁和迷失方向的感覺。這種晝夜節律與環境的失調,稱為時差,是眾所周知的。

 

當旅行到一個新的時區時,我們的晝夜節律調整緩慢,並在幾天內保持其原始的生物時間表。正因為如此,我們的身體最終會告訴我們該睡覺了,實際上是在中午的時候,或者讓我們想要在深夜保持清醒。

睡眠基金會有一些治療時差的好技巧(希望你能早日使用它們!):

 

選擇傍晚抵達目的地的航班,方便您熬夜到當地時間晚上 10 點。如果您白天睡覺,請確保只是打盹,不要讓自己睡過頭。

 

提前調整你的就寢時間。東行前起床睡覺比平時早,西行前起床晚睡。

 

登機後立即將手錶和手機調整到目的地時區。

 

睡前至少三到四個小時避免飲酒和咖啡等興奮劑。

抵達後,避免大餐或過度運動。兩者都會擾亂你的睡眠。

 

帶上耳塞和睡眠面罩,以避免干擾性噪音和光線。

充分利用日光:白天在戶外可以讓您保持清醒,並幫助您適應新的時區。待在室內會加重你的時差反應。

共享一張床的最佳方式是什麼?

根據美國國家睡眠基金會的一項調查,美國幾乎有四分之一的已婚夫婦分床睡覺。驚訝嗎?造成這種情況的原因有幾個:不同的工作時間表、大聲的鼾聲和不寧腿綜合症都可能導致睡眠中斷。

有人擔心這會導致親密關係的喪失,儘管這不一定是真的,你可以找到方法在睡前為彼此騰出時間。那麼,共享一張床的最佳方式是什麼?

根據加利福尼亞州睡眠標準的神經學家的說法,睡前騰出時間進行親密接觸是非常有益的, 睡前良好的性行為是確保安寧和富有成效的睡眠的最佳方法之一

性交時釋放的內啡肽和催產素(愛的荷爾蒙)有助於緩解焦慮和平靜心靈,而多巴胺和黃體酮荷爾蒙與性交後的放鬆感和嗜睡感有關。

投資睡眠配件也有幫助,在您的伴侶堅持觀看他們最喜歡的 Netflix 節目時,用睡眠面罩遮擋光線或包裹在豪華的加重毛毯下,將確保您的睡眠質量不會降低(儘管他們的睡眠質量可能會降低)。

如果在溫度方面存在分歧,請將您的床上用品分層。你們中的一個人可能喜歡它比另一個更涼爽,並且在不打擾你的伴侶的情況下脫落一層是理想的。

 

我真的需要在睡前停止使用手機嗎?

是的!手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的產生,褪黑激素是控制睡眠-覺醒週期的激素。此外, 研究表明,手機發出的藍光會損害您的視網膜,尤其是在原本黑暗的房間裡緊張時。

在狩獵採集時代,保持健康的睡眠時間表可能很容易,但隨著智人的馴化和智能手機的出現,讓你的睡眠-覺醒週期與環境保持一致變得更加困難。

電腦屏幕、電子閱讀器和智能手機發出的人造光使很大一部分人夜不能寐。據估計,90% 的美國人在睡前一小時使用科技,導致失眠病例增加。

我為什麼會做夢?

 

簡而言之,夢是在特定睡眠階段發生的幻覺,它們基本上是我們的大腦創造的故事和圖像。它們在 REM 睡眠期間最強,此時您可能不太可能回憶起它們。如前所述,這是將新知識轉化為長期記憶的關鍵時刻。

儘管人們對睡眠在我們健康的多個方面的作用了解很多,但研究人員很難解釋夢的作用。關於我們為什麼做夢有很多理論,但沒有人確切知道。根據一些研究人員的說法, 夢實際上沒有目的或意義,而其他研究則堅持認為我們需要夢來維持我們的心理、情感和身體健康

 

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