誰需要更多睡眠:男人還是女人?

現在,男人和女人都需要好好休息一下,才能獲得它所提供的所有健康益處。但研究告訴我們,女性可能比男性需要更多的睡眠,事實上,女性的睡眠時間比男性略多。準確地說,還有 11 分鐘。最大的問題是為什麼

為什麼女性比男性更需要睡眠?

女性比男性需要更多睡眠的原因有很多。存在行為和生物學因素,我們將在下面討論它們:

1. 女性更容易患睡眠障礙

例如,女性患失眠症的可能性要高出 40%。他們也更容易患焦慮和抑鬱,這與失眠有很強的相關性。此外,孕婦通常更容易患上不安腿綜合徵 (RLS),這使她們難以入睡。

疼痛和失禁也會影響他們的睡眠。更年期也會增加睡眠呼吸暫停的風險。患有這種疾病的人經常會出現呼吸暫停,這會對他們的睡眠質量產生不利影響,無論他們是否在半夜醒來。

因此,患有睡眠呼吸暫停症的女性在白天可能會感到疲倦和困倦,醒來時精神不振。

2. 無償工作在女性中更為普遍

根據 2013 年的一項研究,女性花在工作上的時間更少,而花在無償勞動上的時間更多,例如照顧家人和打掃房屋。離開勞動力市場可以讓女性獲得更多睡眠,因為更少的睡眠與就業有關。

3. 荷爾蒙

女性荷爾蒙在女性睡眠時間比男性多的事實中也起著重要作用。女性一生中會經歷幾次荷爾蒙變化,這會影響她們的睡眠-覺醒週期。

結果,他們對睡眠的需求增加了。例如,月經會導致大約三分之一的女性出現痙攣、頭痛和腹脹。因此,他們報告白天過度嗜睡、疲倦和疲勞。

例如,高達 85% 的女性在絕經期間會出現潮熱。這些事件導致女性在夜間醒來時出汗,擾亂了她們的睡眠。

4. 意識形態差異

一些人認為,出於意識形態原因,女性比男性睡得更多。然而,女性通常比男性更不可能冒險,這可能在心理上讓她們比男性有更多的睡眠時間。

關於男性和女性的睡眠差異,科學家們發現了什麼?

關於男性和女性之間的睡眠差異,這項研究並不完全直截了當。然而,雖然女性確實比男性睡得更多,但女性享受的睡眠質量似乎也低於男性。

此外,研究表明,男性和女性在不同的睡眠階段花費不同的時間。睡眠的階段一般分為淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠。

研究表明,女性在深度睡眠中花費的時間比男性多。然而,當女性進入更年期並且比男性更難入睡和深度睡眠時,情況就會發生變化。

還有一個事實是,人口統計學差異可能會影響兩性之間的睡眠時間。例如,無論是否已婚,有孩子的男性和女性的睡眠時間都比沒有孩子的人多一點。

你睡得足夠嗎?

回答這個問題的基本方法是確定適合您年齡的推薦睡眠量。以下是每個年齡段的預期睡眠範圍列表:

- 新生兒(0-3 個月):他們需要 14 到 17 小時的睡眠。

- 嬰兒(4-11 個月):他們需要 12 到 15 小時的睡眠。

- 幼兒(1-2 歲):他們需要 11 到 14 小時的睡眠。

- 學齡前兒童(3-5 歲):他們需要 10 到 13 小時的睡眠時間。

- 學齡前(青少年)(6-13 歲):他們需要 9 到 11 小時的睡眠

- 青少年(14-17 歲):他們需要 8 到 10 小時的睡眠。

- 年輕人(18-25 歲):他們需要 7 到 9 小時的睡眠時間。

- 成人(26-64 歲):此類別需要 7 至 9 小時的睡眠。

- 老年人(65 歲及以上):他們需要 7 至 8 小時的睡眠。

一般來說,這些時間適用,但在極少數情況下,個人可能不得不將他們帶到他們年齡建議的時間之外。這些情況通常是醫學上的。因此,在確定您需要多少睡眠時,您應該考慮到您健康的各個方面。為了幫助進行此評估,提出了一些問題,包括:

- 是否有任何特定疾病對您構成高風險?

- 你一天消耗多少能量?你參加體育活動嗎?

- 你的日程安排有多忙?你每天開車嗎?你從事重型機械嗎?您是否需要每天保持高度警覺?

- 您是否有睡眠不足等睡眠問題?

幫助改善睡眠的 5 個技巧

您的睡眠數量和質量可以追溯到您的睡眠衛生和睡眠習慣的質量。如果您想享受優質睡眠,請注意以下幾點:

1. 保持一致的睡眠和起床時間表。這樣做意味著每天在同一時間睡覺和起床。包括週末。

2.睡前放鬆。洗個熱水澡,讀一本書,做一次深呼吸或冥想。重要的是放鬆可以幫助你睡得更好。

3.注意睡前吃的和喝的。例如,睡前咖啡因會導致睡眠不佳。此外,盡量不要在睡前至少 3 小時內進食。睡前飲酒通常也是一個壞主意。

4.花點時間鍛煉。只要您不在睡前鍛煉,鍛煉可以幫助您更輕鬆地入睡。它還可以減少睡眠和焦慮。

5. 創造有利的睡眠環境。您可以通過使用遮光窗簾、床上用品和舒適的床墊等物品來改善您的睡眠環境,以確保房間安靜、黑暗和舒適。

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