睡前最好吃的零食

夜深了,你離睡眠只有幾分鐘的路程,但你會感到飢餓或只是想吃點東西。當然,您知道最好不要在晚上吃得太晚,因為科學證據列出了一些不利影響,但您仍然必須吃點東西。這篇文章是你的作弊碼,因為它列出了一些可以在睡前或深夜安全食用的零食。

但是,您應該注意,即使有零食,專家建議您在深夜攝入的熱量也不要超過 200 卡路里。事不宜遲,以下是睡前最好吃的零食:

1.酸櫻桃

我們名單上的第一種食物是酸櫻桃、水果或果汁。酸櫻桃含有一種必不可少的睡眠調節激素褪黑激素。因此,一些小型研究表明它們可以幫助你睡得更好。

例如,最近的一項研究表明,由於在早餐或睡前攝入 8 盎司酸櫻桃汁,一組失眠的女性多睡了大約一個小時。

此外,它們可以預防與炎症相關的疾病,例如心髒病和關節炎。

2.獼猴桃

獼猴桃營養豐富,對您的減肥計劃沒有危險。例如,兩個去皮的獼猴桃含有大約 93 卡路里和 5 克纖維,讓您在晚上吃起來安全。

此外,研究表明,獼猴桃還可以幫助您在晚上睡得更好。這是因為它們含有血清素,對神經有放鬆作用。

在一項研究中,要求一些有睡眠困難的成年人每晚睡前吃兩個獼猴桃。他們發現,一個月後,他們的入睡時間減少了 35%,總入睡時間增加了 15%。

3.酸奶

如果您在深夜感到飢餓感,酸奶也將起作用。酸奶含有大量的鈣,除了讓你的骨骼強壯之外,還可以幫助你獲得更好的睡眠。

它通過促進體內色氨酸和褪黑激素等睡眠激素的處理來做到這一點。酸奶,尤其是希臘酸奶,也是富含蛋白質的宿主,尤其是酪蛋白。這是個好消息,因為專家建議睡前攝入酪蛋白可能有助於減少第二天的飢餓感。

如果您走這條路,請選擇原味酸奶,並從不加糖的水果中獲取風味。您可以享用 6 盎司(170 克)容器的原味脫脂酸奶,因為它僅含有 94 卡路里的熱量。

4.草莓(也許還有一些布里乾酪)

草莓是一種可以在深夜吃的大點心,但幸運的是它們不會含有大量卡路里來打擾你。一杯(166 克)草莓片僅含有 53 卡路里熱量。這意味著您可以喝兩杯,並且仍然安全地低於深夜進食的卡路里限制。

在你的草莓杯中加入一盎司布里乾酪也可能是限量宵夜的好主意。  像酸櫻桃一樣,草莓含有大量的褪黑激素,可以幫助你睡得更好、更久。

5. 穀物

因為我們都喜歡我們的穀物,所以這裡可能有點歡呼。然而,我們必須補充一點,在這種情況下,像燕麥片這樣的全麥熱穀物比它們更精製和冷的穀物更可取。

添加牛奶和其他配料的熱麥片是褪黑激素的極佳天然來源,有助於睡眠。或者,您也可以將全麥大米變成熱麥片,加入牛奶、堅果和其他配料。

一杯煮熟的燕麥片四分之三的平均熱量為 124 卡路里。一湯匙葡萄乾增加了 27 卡路里。總共還不到200卡路里。

7. 堅果

這是我們名單上的最後一道小吃。堅果通常是褪黑激素的良好來源。因此,一把堅果會滿足你的渴望和飢餓感,同時讓你昏昏欲睡。

此外,杏仁和核桃等堅果含有鎂,有助於減少老年人的失眠。

不惜一切代價避免的一些小吃

提到可以幫助滿足一些深夜飢餓的零食後,我們想加入一些其他零食以避免深夜。他們包括:

1. 冰淇淋

冰淇淋可能很好吃,我們可能都喜歡它,但應該避免在深夜吃。傳統的冰淇淋會增加你的血糖,讓你更難入睡。

2. 巧克力

同樣,與冰淇淋一樣,巧克力的含糖量也很高,因此它不是睡前零食的最佳選擇。咖啡因也是巧克力中的一種興奮劑,它會在整個晚上擾亂身體的睡眠模式。

同樣重要的是要記住,巧克力顏色越深,它所含的咖啡因就越多。黑巧克力仍然是對糖尿病有益、有益心臟健康的零食的不錯選擇,但最好在白天享用。

其他需要避免的深夜食物包括:

- 酒精

- 土豆片

- 油炸食物

結論

你有它們,一些零食可以安全地滿足深夜的渴望,還有一些你應該避免的零食,因為它們會對你的睡眠產生負面影響。享受深度和寧靜的睡眠是正確飲食和正確睡眠環境的結合。

當您觀察自己吃的東西時,請準備好讓您感到舒適的床上用品和睡眠材料,例如我們的加重毛毯。它旨在讓每晚的睡眠都成為一種完全寧靜的體驗。

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