睡眠對身體的重要性怎麼強調都不為過。多項研究證明，優質睡眠可以極大地改善我們的健康。然而，並不是每個人都覺得很容易快速入睡，甚至根本無法入睡。
其影響將包括睡眠不足，這對個人產生不利影響。因此，我們收集了一系列提示，可以讓您盡快進入夢境。
讓你快速入睡的技巧
-降低溫度
當我們躺下睡覺時發生的一件事是體溫下降。因此，如果你的房間太熱，入睡可能會很困難。只需將恆溫器簡單地設置為較低的溫度，您就可以更快地入睡。適當的溫度通常取決於個人喜好，但 60–67°F（15.6–19.4°C）之間的任何溫度都應該有所幫助。
另一種讓體溫進入睡眠區的方法是睡前洗澡。一項研究發現，睡前洗個澡或洗個熱水澡有助於提高睡眠質量和睡眠效率。儘管淋浴或洗澡的時間很長，但這樣做的人，尤其是在 40.0°C–42.5°C (104°F–108.5°F) 之間的溫度下，他們的睡眠有所改善。
-做體育鍛煉
事實證明，運動會影響睡眠的質量和持續時間。這是因為體育活動有助於促進大腦中血清素的產生，同時降低皮質醇的水平，皮質醇是你的壓力荷爾蒙。這意味著你的身體處於工程師睡覺的狀態。然而，重要的是要注意，過度鍛煉會使整個計劃落空，因為研究表明這與睡眠不足有關。
-睡前日記
有些人難以入睡的一個主要原因是他們的思想和思想到處亂跑。研究證明，這種狀態會產生焦慮和壓力，從而破壞快速睡眠的機會，更不用說它可能導致的負面情緒的入侵。
解決這個問題的一種方法是通過日記，特別是當這種寫作的重點是全天積極的想法和事件時。通過寫下一天中發生或可能發生的積極事件，人們可以體驗到更多的感激和幸福，緩解壓力情況，並在睡前放鬆。
一項涉及 41 名大學生的實驗表明，寫日記可以減少睡前的焦慮和壓力，延長睡眠時間，提高睡眠質量。養成每晚花 15 分鐘描述一天的習慣。記住要關注積極的一面，無論是在事件還是情緒方面。
另一種寫作可以是待辦事項清單，尤其是讓你保持清醒的想法是關於下一天或下週將如何運行的想法。一項研究發現，即使只寫五分鐘的待辦事項清單，也能有效幫助年輕人更快入睡。
-你將不得不放棄你的設備
現在，這可能是困難的部分，尤其是對年輕人而言。我們現在習慣於睡覺前上網或上網聊天。但是，如果更快入睡是您要實現的目標，那麼這種習慣將不得不停止。許多設備會發出模擬陽光的藍光，雖然它在您為白天做好準備時會有所幫助，但它可能會妨礙您晚上的睡眠。
對於那些在睡前一小時無法使用設備的人，您可以選擇限制其使用。例如，您可以聽音樂、有聲讀物或播客，以減少睡前的屏幕時間。
-讓你的想像力先做夢
您可以通過可視化讓您的身體更快入睡。例如，與其躺在床上擔心讓你感到壓力的事情，不如想像一個讓你感到快樂的寧靜之地。很快你就會睡著了。
一項針對失眠患者的研究發現，當被指示使用意象分散注意力時，他們會更快入睡。這項技術幫助他們用美好的思想佔據他們的頭腦，而不是堅持生活中的憂慮和擔憂。
-睡前製定一個常規
與你的就寢時間保持一致可以幫助你管理你的生物鐘，這樣你就知道什麼時候應該晚上睡覺。最重要的是你的睡前儀式對你有用——無論是播放睡前音樂播放列表還是晚上洗澡。制定適合您個人需求的睡前程序至關重要。制定適合每個人的睡前常規是不可能的，但依靠簡單的夜間儀式可以使您的身體受益。
聽說過 4-7-8 方法嗎？有用！
這種方法利用了一種稱為調息法的傳統瑜伽技術。這種方法可以緩解焦慮，讓你平靜下來。在 4-7-8 技術中，數數被用來分散焦慮感。以下是使用 4-7-8 方法獲得更多睡眠的方法：
- 當你躺在床上時，讓你的舌頭放在上顎。
- 用嘴緩慢而徹底地呼氣，讓所有的肺都排空。
- 深呼吸四秒鐘，保持七秒鐘，然後呼氣八秒鐘。
- 確保您至少重複此過程四次，然後您就可以快速入睡
最後一個提示
確保您快速入睡的另一種方法是確保您感到舒適。正確的床上用品和毯子可能是完美夜間休息和不眠之夜之間的區別。確保您獲得最好的材料，以提供完美的夜間睡眠。
這種床上用品的一個很好的例子是我們的冷卻器加重毛毯。這條毯子旨在為您提供最佳睡眠和最舒適的睡眠。
