關於睡眠的 14 個有趣的事實

睡眠約占我們生命的三分之一。因此,我們只有完全了解睡眠世界中究竟發生了什麼才是明智的。有趣的是,我們現在對睡眠的大部分了解是在過去 25 年才出現的。

儘管如此,我們似乎已經彌補了這一點。每天,世界各地的科學家和研究人員都會發現我們從未想像過的關於睡眠的新事物。我們整理了一份關於睡眠的 14 個有趣事實的清單,這些事實可能會讓您大吃一驚。

1.人類是唯一可以延遲睡眠的哺乳動物

很多時候,由於電影或截止日期,您無法入睡。然而,這種能力只對我們可用。即使我們的身體告訴我們要睡覺,我們也可以選擇保持清醒。然而,其他哺乳動物一旦覺得需要就必須睡覺。

2. 睡覺時我們的嗅覺會減弱

研究表明,聲音會在睡眠中喚醒我們,而氣味則不會。這就是發明煙霧報警器的原因。

3. 在你睡著的時候,你正在跌倒的感覺,導致你猛然醒來,這種感覺被稱為“催眠猛擊”。

催眠抽搐通常被認為是健康的。然而,沒有人完全確定它們為什麼會發生。然而,焦慮、咖啡因或夜間體育活動可能會加劇這種情況。此外,我們年輕時會更頻繁地體驗它們,而隨著年齡的增長,我們會更頻繁地體驗它們。

4. 睡眠提高免疫力

為了讓您的免疫系統在流感季節保持最佳狀態,每晚睡 7 到 8 小時。

5. 醒後50%的夢只需要5分鐘就被遺忘

又過了五分鐘,90% 的記憶消失了。根據弗洛伊德的說法,原因在於夢被認為是被壓抑的思想,我們的大腦想要盡快擺脫它們。實際上,這更有可能是由於我們醒來時大腦非常忙碌,所以我們忘記了很多我們夢寐以求的事情。

6. 入睡需要 10 到 15 分鐘

你至少需要這麼多時間才能入睡。如果您在五分鐘或更短的時間內入睡,您可能會遭受睡眠不足的困擾。

7、睡不著就起來

如果您在上床後超過 20 分鐘無法入睡, 睡眠專家建議您起床。

最好起床,在黑暗和安靜的地方做一些放鬆的事情(不要使用手機或其他電子設備),然後再嘗試重新入睡,而不是在床上輾轉反側。專家建議採用這種方法,因為您需要將床與睡眠聯繫起來。

在努力入睡時,留在床上可能會適得其反,使您將床與沮喪聯繫起來。

8. 小睡並不能彌補缺乏優質休息

小睡一會兒可以使您恢復活力,但這並不意味著要代替晚上的良好睡眠,因為它不需要經歷與晚上睡覺時相同的階段。

睡眠不足的人可能會發現自己試圖通過小睡來補覺,但這可能會阻止他們在正常的就寢時間入睡,從而進一步擾亂一個人的睡眠時間表。

長時間的打盹也會讓你醒來時昏昏沉沉、迷失方向。雖然小睡不一定是壞事,但試圖通過小睡來彌補睡眠不足是行不通的。

9. 什麼時候睡覺很重要

大量研究表明,睡眠時間很重要,最好在黑暗的時間盡可能多地睡覺。這是因為身體的晝夜節律或內部時鐘通過夜間睡眠與其環境同步。

最佳晝夜節律時間以及心血管功能、新陳代謝和其他影響整體健康的因素都會影響睡眠質量和心理健康。

10. 你的大腦在睡眠期間保持活躍

即使在我們睡覺的時候,我們的大腦仍然保持活躍。不同的睡眠階段會影響大腦的活動模式。快速眼動 (REM) 睡眠會導致大腦以與清醒時相似的水平激活。

與關閉相反,睡眠期間大腦活動的變化被認為是有效推理、記憶和情緒系統運作所必需的休息的一部分。

11.沒有人整夜睡覺

我們所有人都會在夜裡醒來,往往甚至都沒有考慮過,無論是因為太熱或太冷、來自伴侶、孩子的動作,還是來自街上的噪音。

但是,根據睡眠委員會的說法,整晚都醒著沒什麼好擔心的。我們在睡眠過程中經歷了幾個階段,這些階段不時出現短暫的覺醒。

12. 換一張新床可以改善你的睡眠

根據睡眠委員會的說法,當你換一張新床時,你可以獲得額外的 42 分鐘睡眠時間。

13.對我們中的一些人來說,夢想可能是黑白的

研究表明,如今約有 12% 的人做著黑白兩色的夢。這可能會讓一些人感到驚訝,但這個數字在彩電之前接近 75%。

14.睡覺最好不要開燈

即使您閉著眼睛睡覺,光線不足也會增加醒來的風險,並對您的晝夜節律產生負面影響。

在光線充足的房間裡睡覺也可能導致眼睛疲勞並導致體重顯著增加。你能找到的最黑暗的臥室最適合促進更好的睡眠和更穩定的晝夜節律。

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