夜深了，你離睡眠只有幾分鐘的路程，但你會感到飢餓或只是想吃點東西。當然，您知道最好不要在晚上吃得太晚，因為科學證據列出了一些不利影響，但您仍然必須吃點東西。這篇文章是你的作弊碼，因為它列出了一些可以在睡前或深夜安全食用的零食。
但是，您應該注意，即使有零食，專家建議您在深夜攝入的熱量也不要超過 200 卡路里。事不宜遲，以下是睡前最好吃的零食：
1.酸櫻桃
我們名單上的第一種食物是酸櫻桃、水果或果汁。酸櫻桃含有一種必不可少的睡眠調節激素褪黑激素。因此，一些小型研究表明它們可以幫助你睡得更好。
例如，最近的一項研究表明，由於在早餐或睡前攝入 8 盎司酸櫻桃汁，一組失眠的女性多睡了大約一個小時。
此外，它們可以預防與炎症相關的疾病，例如心髒病和關節炎。
2.獼猴桃
獼猴桃營養豐富，對您的減肥計劃沒有危險。例如，兩個去皮的獼猴桃含有大約 93 卡路里和 5 克纖維，讓您在晚上吃起來安全。
此外，研究表明，獼猴桃還可以幫助您在晚上睡得更好。這是因為它們含有血清素，對神經有放鬆作用。
在一項研究中，要求一些有睡眠困難的成年人每晚睡前吃兩個獼猴桃。他們發現，一個月後，他們的入睡時間減少了 35%，總入睡時間增加了 15%。
3.酸奶
如果您在深夜感到飢餓感，酸奶也將起作用。酸奶含有大量的鈣，除了讓你的骨骼強壯之外，還可以幫助你獲得更好的睡眠。
它通過促進體內色氨酸和褪黑激素等睡眠激素的處理來做到這一點。酸奶，尤其是希臘酸奶，也是富含蛋白質的宿主，尤其是酪蛋白。這是個好消息，因為專家建議睡前攝入酪蛋白可能有助於減少第二天的飢餓感。
如果您走這條路，請選擇原味酸奶，並從不加糖的水果中獲取風味。您可以享用 6 盎司（170 克）容器的原味脫脂酸奶，因為它僅含有 94 卡路里的熱量。
4.草莓（也許還有一些布里乾酪）
草莓是一種可以在深夜吃的大點心，但幸運的是它們不會含有大量卡路里來打擾你。一杯（166 克）草莓片僅含有 53 卡路里熱量。這意味著您可以喝兩杯，並且仍然安全地低於深夜進食的卡路里限制。
在你的草莓杯中加入一盎司布里乾酪也可能是限量宵夜的好主意。 像酸櫻桃一樣，草莓含有大量的褪黑激素，可以幫助你睡得更好、更久。
5. 穀物
因為我們都喜歡我們的穀物，所以這裡可能有點歡呼。然而，我們必須補充一點，在這種情況下，像燕麥片這樣的全麥熱穀物比它們更精製和冷的穀物更可取。
添加牛奶和其他配料的熱麥片是褪黑激素的極佳天然來源，有助於睡眠。或者，您也可以將全麥大米變成熱麥片，加入牛奶、堅果和其他配料。
一杯煮熟的燕麥片四分之三的平均熱量為 124 卡路里。一湯匙葡萄乾增加了 27 卡路里。總共還不到200卡路里。
7. 堅果
這是我們名單上的最後一道小吃。堅果通常是褪黑激素的良好來源。因此，一把堅果會滿足你的渴望和飢餓感，同時讓你昏昏欲睡。
此外，杏仁和核桃等堅果含有鎂，有助於減少老年人的失眠。
不惜一切代價避免的一些小吃
提到可以幫助滿足一些深夜飢餓的零食後，我們想加入一些其他零食以避免深夜。他們包括：
1. 冰淇淋
冰淇淋可能很好吃，我們可能都喜歡它，但應該避免在深夜吃。傳統的冰淇淋會增加你的血糖，讓你更難入睡。
2. 巧克力
同樣，與冰淇淋一樣，巧克力的含糖量也很高，因此它不是睡前零食的最佳選擇。咖啡因也是巧克力中的一種興奮劑，它會在整個晚上擾亂身體的睡眠模式。
同樣重要的是要記住，巧克力顏色越深，它所含的咖啡因就越多。黑巧克力仍然是對糖尿病有益、有益心臟健康的零食的不錯選擇，但最好在白天享用。
其他需要避免的深夜食物包括：
- 酒精
- 土豆片
- 油炸食物
結論
你有它們，一些零食可以安全地滿足深夜的渴望，還有一些你應該避免的零食，因為它們會對你的睡眠產生負面影響。享受深度和寧靜的睡眠是正確飲食和正確睡眠環境的結合。
當您觀察自己吃的東西時，請準備好讓您感到舒適的床上用品和睡眠材料，例如我們的加重毛毯。它旨在讓每晚的睡眠都成為一種完全寧靜的體驗。
