在我們最近的一篇博客中，我們研究了谷歌上最常見的一些睡眠問題。我們利用我們的經驗和專業知識來提供答案，希望能幫助您實現最理想的結果：有效和穩定的睡眠。在這裡，我們查看一些更常見的查詢，並再次嘗試清晰簡潔地分解最佳答案。
什麼是睡眠麻痺，是什麼原因造成的？
當您在醒來或入睡時無法移動肌肉時，就會發生睡眠麻痺。這是因為您處於睡眠模式，但您的大腦處於活躍狀態。
目前尚不清楚導致睡眠癱瘓的原因，但各種研究已將其與失眠、與時差或輪班工作相關的睡眠模式紊亂、發作性睡病、創傷後應激障礙和焦慮聯繫起來。
有一個固定的就寢時間和睡眠習慣可以限制睡眠癱瘓的可能性，因為可以避免在睡前不久仰睡、吃大餐、吸煙或飲酒或咖啡因。
什麼是睡眠呼吸暫停/呼吸暫停，它的症狀是什麼？
最常見的睡眠呼吸暫停類型稱為阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA)，簡而言之，就是在您睡覺時呼吸停止和開始。
症狀因白天或晚上而異，但在睡眠期間，它們包括：呼吸停止和開始；發出喘息、鼻息或窒息的聲音；經常醒來或大聲打鼾。白天的症狀包括感覺非常疲倦、難以集中註意力、情緒波動和醒來時頭痛。
輕度睡眠呼吸暫停通常不需要任何治療或 CPAP 機器，並且有一些可以幫助輕度病例的注意事項。如果你超重，減掉一些多餘的脂肪可以幫助減輕症狀，而側睡可以緩解大部分夜間症狀，比如大聲打鼾。
避免吸煙、過量飲酒（尤其是睡前）和安眠藥（除非醫生建議），因為這些可能會加劇您的症狀。
我怎樣才能睡得更好？
現在你正在設法入睡，是時候最大限度地提高睡眠質量了。首先為自己設定一個睡眠時間表，並保持你的就寢時間和起床時間。您的身體可能需要大約 2 週的時間來適應新的日程安排，但您很快就會注意到不同之處。
留意你吃的和喝的。不要餓著肚子或吃得太飽就上床睡覺，這會引起不適，並會在夜間打擾您。避免興奮劑，如咖啡、尼古丁和酒精。
將您的白天小睡時間限制在20 分鐘左右，以避免在晚上出現昏昏沉沉、效率低下和清醒的感覺。盡可能將其與定期鍛煉相結合：白天的體育鍛煉可以促進更好的睡眠，只是避免在睡前過度鍛煉。
旅行時如何才能睡得好？
在長途飛行、穿越多個時區後，我們中的許多人都經歷過暫時的睡眠不足、煩躁和迷失方向的感覺。這種晝夜節律與環境的失調，稱為時差，是眾所周知的。
當旅行到一個新的時區時，我們的晝夜節律調整緩慢，並在幾天內保持其原始的生物時間表。正因為如此，我們的身體最終會告訴我們該睡覺了，實際上是在中午的時候，或者讓我們想要在深夜保持清醒。
睡眠基金會有一些治療時差的好技巧（希望你能早日使用它們！）：
選擇傍晚抵達目的地的航班，方便您熬夜到當地時間晚上 10 點。如果您白天睡覺，請確保只是打盹，不要讓自己睡過頭。
提前調整你的就寢時間。東行前起床睡覺比平時早，西行前起床晚睡。
登機後立即將手錶和手機調整到目的地時區。
睡前至少三到四個小時避免飲酒和咖啡等興奮劑。
抵達後，避免大餐或過度運動。兩者都會擾亂你的睡眠。
帶上耳塞和睡眠面罩，以避免干擾性噪音和光線。
充分利用日光：白天在戶外可以讓您保持清醒，並幫助您適應新的時區。待在室內會加重你的時差反應。
共享一張床的最佳方式是什麼？
根據美國國家睡眠基金會的一項調查，美國幾乎有四分之一的已婚夫婦分床睡覺。驚訝嗎？造成這種情況的原因有幾個：不同的工作時間表、大聲的鼾聲和不寧腿綜合症都可能導致睡眠中斷。
有人擔心這會導致親密關係的喪失，儘管這不一定是真的，你可以找到方法在睡前為彼此騰出時間。那麼，共享一張床的最佳方式是什麼？
根據加利福尼亞州睡眠標準的神經學家的說法，睡前騰出時間進行親密接觸是非常有益的， 睡前良好的性行為是確保安寧和富有成效的睡眠的最佳方法之一。
性交時釋放的內啡肽和催產素（愛的荷爾蒙）有助於緩解焦慮和平靜心靈，而多巴胺和黃體酮荷爾蒙與性交後的放鬆感和嗜睡感有關。
投資睡眠配件也有幫助，在您的伴侶堅持觀看他們最喜歡的 Netflix 節目時，用睡眠面罩遮擋光線或包裹在豪華的加重毛毯下，將確保您的睡眠質量不會降低（儘管他們的睡眠質量可能會降低）。
如果在溫度方面存在分歧，請將您的床上用品分層。你們中的一個人可能喜歡它比另一個更涼爽，並且在不打擾你的伴侶的情況下脫落一層是理想的。
我真的需要在睡前停止使用手機嗎？
是的！手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是控制睡眠-覺醒週期的激素。此外， 研究表明，手機發出的藍光會損害您的視網膜，尤其是在原本黑暗的房間裡緊張時。
在狩獵採集時代，保持健康的睡眠時間表可能很容易，但隨著智人的馴化和智能手機的出現，讓你的睡眠-覺醒週期與環境保持一致變得更加困難。
電腦屏幕、電子閱讀器和智能手機發出的人造光使很大一部分人夜不能寐。據估計，90% 的美國人在睡前一小時使用科技，導致失眠病例增加。
我為什麼會做夢？
簡而言之，夢是在特定睡眠階段發生的幻覺，它們基本上是我們的大腦創造的故事和圖像。它們在 REM 睡眠期間最強，此時您可能不太可能回憶起它們。如前所述，這是將新知識轉化為長期記憶的關鍵時刻。
儘管人們對睡眠在我們健康的多個方面的作用了解很多，但研究人員很難解釋夢的作用。關於我們為什麼做夢有很多理論，但沒有人確切知道。根據一些研究人員的說法， 夢實際上沒有目的或意義，而其他研究則堅持認為我們需要夢來維持我們的心理、情感和身體健康。
查看更多谷歌搜索最多的睡眠問題。
