身體意象與睡眠有什麼關係?

作者:Stephanie Ng,MA( Body Banter創始人兼執行董事)

身體形像不僅僅是我們在鏡子中看到的。身體形象通常被理解為僅限於人們如何看待鏡子中的自己。大多數人不理解它還包括我們對所見事物的感受,以及我們對身體的感受。

從這個角度來看,為什麼保持對我們身體的積極看法對於我們的幸福感是不可或缺的——當我們接受自己的外表並對生活在我們身體中的身體、情感和心理方面感到舒適時,我們就很清楚了。更有能力在我們的生活中為自己和他人自信地出現。

雖然有無數因素可以塑造我們的身體形象感知,但今天的博客文章將特別關註一個:睡眠。具體來說,我們將首先討論睡眠和身體形象感知如何以相互影響的方式相互影響,然後探討我們如何通過解決兩端的問題來改善幸福感。

任何經歷過糟糕睡眠的人都可以證明,在不安的夜晚醒來不僅會影響我們的體能水平,還會影響我們的情緒和我們的動力。研究表明,睡眠不足可能會通過身體、心理和情感因素的綜合作用導致負面的身體形象感知,並且這種關係是雙向的。

一方面,睡眠不足對身體、精神和情緒的影響可能會導致更容易產生負面的身體形象感知。

具體來說,睡眠剝奪可能會導致外觀的實際變化(例如,眼袋),在醒來時更傾向於監測一個人的身體感覺以檢查睡眠剝奪的跡象(例如,身體沉重的感覺,眼睛酸痛),這可能會導致由於感知到的身體缺陷(在外觀以及身體執行日常任務的能力方面)而導致對自己的身體不滿意的可能性增加(1)。

另一方面,對自己的身體形像不滿意也會導致睡眠不佳,因為它是一種壓力源,會顯著影響一個人的心理健康 (2)。

例如,對自己的外表感到擔心會導致焦慮和負面影響,從而可能會損害一個人的睡眠質量。與普遍看法相反,一個人的實際體重可能在身體不滿意和心理健康之間的關係中沒有發揮重要作用。

這項研究 (3) 表明,無論患者實際體重多少,對身體的不滿都與抑鬱症狀有關,這表明​​是認為身體有缺陷(與任何真正的生理症狀相反)導致心理健康狀況不佳,隨後睡眠不佳。

那麼我們能做些什麼呢?

正如我們前面提到的,睡眠和身體形象之間的關係是相互的。這是一個雙向的流,改善我們的福祉意味著從兩個角度解決出現的問題。

在睡眠方面,重要的是找到可持續和靈活的做法和慣例(即,您可以舒適地融入您的生活方式,並且您有時可以舒適地偏離)。

例如,您可以嘗試使用不同的工具或做法來幫助睡前放鬆。這可能意味著睡前喝一杯茶,使用加重毯子,使用眼罩或睡前寫日記。試著帶著好奇心來進行這些實驗——如果你嘗試了一種方法但它不起作用,那麼只需移動到下一種方法!享受了解你的身體和什麼對你有用的過程。

在解決與身體形象和心理健康相關的問題時,請採取同樣好奇的方法。在一個經常以與自己聯繫為代價來鼓勵效率和生產力的社會中,學習調整自己的身體和情感感覺可能需要時間。

通過探索將您的思想與身體聯繫起來的方法開始這個過程,無論是在大自然中不插電地散步,練習冥想,還是用您喜歡的食物始終如一地回應您的身體飢餓提示。

重要的是,定期練習花時間調整您的身體感覺如何與您的情緒相關聯。通過建立這種身心聯繫,你可以開始相信你的身體是一個安全的地方,從而減少對它的內疚和羞恥,你也可以開始調整你的身體感覺,作為一種讓自己紮根的方式當你經歷壓倒性的情緒時。

關於斯蒂芬妮

Steph在意識到討論和倡導在她自己的飲食失調康復過程中發揮的強大作用後,於 2016 年創立了Body Banter通過提供社區建設、宣傳和公開討論的機會,她希望 Body Banter 可以放大個人的聲音,並使他們成為創造一個更加包容和包容的世界的驅動力。

作為一名熱心的心理健康倡導者,她對中國語境下的身體形象和飲食失調領域的研究以及她作為兩個探索理解心理健康新方法的播客的主持人的角色而充滿活力。

她的作品曾出現在 BBC、亞洲新聞頻道和 NowTV 等媒體平台上,她最近與人合著了一篇研究論文,發表在《國際飲食失調雜誌》上。

Body Banter 是一家總部位於香港的非營利組織,它讓人們能夠在關於身體形象和心理健康的對話中找到自己的聲音。

bodybanter.com上了解更多信息

參考

美國阿克拉姆 (2017)。覺醒時睡眠相關監測介導了皮膚體像不滿意與失眠症狀之間的關係。睡眠科學,10(2),92-95。

Matias, TDS, Silva, KSD, Duca, GFD, Bertuol, C., Lopes, MVV, & Nahas, MV (2020)。對與青少年感知健康和睡眠相關的體重不滿的態度(PeNSE 2015)。 Ciencia & saude coletiva, 25, 1483-1490。

Richard, A.、Rohrmann, S.、Lohse, T. 和 Eichholzer, M. (2016)。體重不滿意是抑鬱症的預測因子,與體重指數、性別和年齡無關嗎?橫斷面研究的結果。 BMC 公共衛生,16(1),1-8。

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