誘導睡眠的 5 個壓力點

晚上躺在床上盯著天花板,想著明天早上我們必須做的所有事情,這是我們大多數人都非常清楚的痛苦。焦慮引起的失眠是一種常見的睡眠障礙,會導致我們難以入睡並隨後保持睡眠。我們中的一些人在零星的短暫發作中經歷失眠,而其他人不幸地經歷了幾個月的時間。

雖然失眠可能由多種誘因引起,包括壓力、焦慮、抑鬱、噪音、室溫、床不舒服、酒精、咖啡因、尼古丁、可卡因或搖頭丸等娛樂性藥物、時差和輪班工作 - 穴位按摩可能會提供一些緩解從那些不眠之夜。

穴位按摩是一種替代療法,其中手動壓力用於刺激身體上的特定點,這些點被認為是對應於我們身心健康不同方面的能量線。

雖然高級穴位按摩應該由專業人士進行,但也有一些簡單的技術可以讓您自己刺激壓力點以實現更高質量的睡眠。

什麼是科學?

指壓是一種替代醫學技術,通常與針灸結合使用。穴位按摩起源於傳統中醫,已經使用了數千年,但直到最近才進行研究以了解其應用的合法性。

截至 2021 年,這項研究的成果有限。 2010 年,一項涉及 25 名參與者的研究發現,對有睡眠問題史的受試者進行穴位按摩後,睡眠質量有所改善。在穴位按摩治療結束後,發現這些益處持續長達兩週。

次年 2011 年的一項研究在 45 名絕經後婦女中發現了類似的陽性結果,治療後的有益反應持續長達 4 週。

如前所述,儘管許多研究發現了積極的結果,但測試池有限,因此一些專家不願得出具體結論

值得慶幸的是,沒有證據表明穴位按摩會降低我們的睡眠質量,因此值得嘗試看看它是否適合您。

以下是我們最喜歡的五個改善睡眠的壓力點:

風池

風池壓力點位於頸後。您可以通過感覺位於您的頸部肌肉與頭骨相連的乳突骨來找到風池。該壓力點被認為可以減少睡眠呼吸問題,這些問題可能會在夜間喚醒您,例如咳嗽。

為了讓你的頭腦平靜,請按照以下步驟操作:

- 將雙手合十,輕輕張開手掌,手指交叉,雙手形成杯形。

- 用拇指向頭骨底部施加深而牢固的壓力。使用圓周運動或上下運動按摩該區域約 5 秒鐘。

- 注意你的呼吸。按摩該區域時深呼吸。

三陰路口

你可以在你的小腿內側找到你腳踝上方的三陰交點。這個壓力點可以幫助治療盆腔疾病或緩解月經來潮,但如果你懷孕了,一定要避免三陰交匯,因為它與引產有關!

為了獲得更好的睡眠,請按照以下步驟操作:

- 找到腳踝的最高點。

- 數一下腳踝上方四根手指的寬度。

- 對脛骨施加壓力,這是你小腿最大的骨頭。以打圈或上下運動按摩該區域約 5 秒鐘。

冒泡的春天

貼著下肢,就可以在腳底找到冒泡的彈簧。將腳趾向內彎曲,您會看到腳中間有一個輕微的凹陷,引導您到達冒泡彈簧的位置。

要使您的能量接地,請按照下列步驟操作:

- 仰臥並以首選角度彎曲膝蓋,以便雙手舒適地伸直雙腳。

- 將一隻腳放在手中並彎曲腳趾。

- 感受腳底中間冒泡的彈簧。

- 以打圈或上下動作用力按摩 5 秒。在另一隻腳上重複。

靈門

上半身,靈門位於小指下方,手和手腕之間的摺痕處。

要讓你平靜下來,請按照以下步驟操作:

- 輕輕按壓手腕摺痕處的中空空間。以打圈或上下運動按摩。

- 繼續施加壓力 2 到 3 分鐘。

- 在該點的左側保持並輕輕按壓 3 到 5 秒,然後在壓力點的右側鬆開並重複。

- 在另一隻手腕上重複該過程。

內邊境大門

從靈門稍作調整,就可以在兩筋之間的空隙中,定位到前臂內側的內境門。

要緩解噁心,請按照下列步驟操作:

- 轉動雙手,使手掌朝上。

- 從手腕摺痕處數三個手指的寬度。

- 在手腕的兩條肌腱之間施加穩定的向下壓力。

- 以打圈或上下運動按摩 5 秒。在另一隻手腕上重複。

對於焦慮引起的失眠的自然療法。在睡前 15 分鐘嘗試這五個穴位按摩練習。如果您擔心任何導致更嚴重的長期失眠的潛在問題,請與醫療專業人員聯繫。

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