睡眠對大腦有多重要?

我們中的許多人都知道正確休息和睡眠是多麼重要。然而,我們並沒有完全意識到睡眠對大腦的重要性。也許,如果我們知道的話,我們會少睡一點,更加註重健康的睡眠衛生。如果您曾經想知道“睡眠對大腦有多重要?”,我們在這裡回答這個問題。

良好的睡眠對認知功能的重要性,尤其是在短期內,已得到廣泛認可。睡眠不足會損害學習、認知能力和反應時間。這就像沒有高的陶醉。此外,科學家們發現睡眠和記憶存儲是相輔相成的。

睡眠影響大腦的主要方式

研究表明, 一個人的睡眠質量與大腦功能之間存在著牢不可破的聯繫。因此,了解睡眠時間對大腦和認知功能的直接影響是有益的

-睡眠對創造力至關重要

當我們缺乏睡眠時,我們往往會失去創造力。從各種研究中可以明顯看出,當人們睡眠不足時,某些類型的思維似乎受到的影響更大。例如,發散性思維,如創造性的思維方式,在睡眠不足時似乎消失了,而收斂性思維基本上完好無損。

一項研究在剝奪參與者睡眠 32 小時後測試了參與者的各種思維方面。儘管他們堅持進行口頭記憶測試,但他們在大多數類型的發散性思維(包括靈活性、流暢性和獨創性)上的表現明顯不佳。

另一方面,優質睡眠鼓勵創造力。例如,一項研究的參與者被要求找出隱藏在涉及數字的問題中的各種模式。研究結果表明,與睡眠不足的人相比,得到一整晚休息的人在解決問題上的成功率要高得多。

除了這些研究之外,人們還記錄了數百年來在睡眠或醒來時獲得創造性見解的人的經驗。

-記憶由睡眠鞏固

您可能已經體驗過睡眠如何幫助您記住白天學到的東西的現象。這是睡眠的主要功能之一:鞏固長期記憶。它似乎通過加強某些神經連接和修剪其他神經連接來實現這一點。

由於大腦在白天會建立許多聯繫,因此並非所有聯繫都是有價值的。因此,睡眠是大腦整理“需要”的聯繫的時期。

一項研究要求參與者學習一個運動程序:必須按特定順序點擊幾個按鈕。由於通過一晚的睡眠而不是醒著的相同時間將學習和回憶分開,參與者在任務上的表現要好得多。

您還應該意識到,睡眠似乎也有助於鞏固負面記憶,這會導致抑鬱和 PTSD。此外,最近的研究表明,一旦在睡眠中鞏固,負面情緒記憶就不太可能被抑制。結果,好的和壞的記憶可能會一直存在。

-大腦中的毒素在睡眠期間被清除

在過去的幾年裡,人們發現我們睡覺時大腦清除毒素的速度比清醒時快得多。談到這一令人興奮的發現,阿爾伯特愛因斯坦醫學院的一位臨床神經學教授表示,大腦的淋巴系統在夜間活躍,並在我們睡覺時清除毒素。

此外,他表示,睡眠時腦細胞會顯著擴張,這使得“粘液”很容易通過腦脊液衝出。

值得注意的是,引起阿爾茨海默病斑塊的 β-澱粉樣蛋白也是這種“粘液”的重要組成部分。在白天,這些蛋白質和其他毒素會積聚,但在睡眠期間會被清除。

這意味著更好的睡眠模式和衛生可以影響阿爾茨海默病的風險。因此,這形成了關於良好睡眠重要性的令人信服的論據。

-睡眠輔助認知

大量研究表明,睡眠不足會對從認知到決策的方方面面產生不利影響。幾位專家表示,睡眠在包括多任務處理在內的高級認知功能中起著至關重要的作用。

這方面的一個證據是駕駛以及當駕駛者沒有充分休息時會發生多起事故的事實。開車時我們最常做多任務;我們的手、腳、視力和意識都在使用,睡眠不足使一心多用變得困難。

缺乏睡眠也被證明會損害認知功能,例如工作記憶和注意力。一項研究的結果表明,連續 14 天每晚少睡 2 小時會導致在涉及注意力和短期記憶的特定神經行為測試中表現不佳。

獲得更好睡眠的技巧

- 制定一個時間表並堅持下去。每天保持一致,即使是在周末。睡眠過程是由我們的身體自動調節的。改變系統會破壞節奏。這導致不眠之夜,疲憊的白天,以及在醒著的時候不活動。

- 健康飲食,注意時間。睡前吃清淡的食物,以避免胃灼熱和入睡困難。盡量避免在下午 3 點以後飲用含咖啡因的飲料 您的系統可能會受到咖啡因的影響數小時。

-熄燈!當身體準備入睡時,黑暗會刺激睡眠激素褪黑激素的釋放,而光照會抑制它。

-如果您想睡得更好,請盡量避免飲酒作為助眠劑。酒精確實會促進嗜睡,但它也會擾亂睡眠週期,導致過早醒來和難以恢復睡眠。

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