如何平衡你的睡眠質量和數量?

當我們談到獲得健康的睡眠時,很多人會立即想到他們的睡眠時間。雖然這很重要且有利可圖,但睡眠時間只是健康睡眠的一個方面,稱為睡眠量。

睡眠的另一部分決定了它的健康程度,那就是睡眠質量。睡眠質量是指定期獲得良好的恢復性睡眠,以便您的身體能夠執行最佳健康所需的重要過程。正確應用睡眠質量和數量才能產生適當的睡眠並為身體提供所需的一切。

睡眠量

一個人的睡眠量是他們每晚睡眠的小時數。每個年齡段都有他們需要的睡眠時間。不同年齡段推薦的各種睡眠時間是:

- 新生兒的睡眠時間為 14-17 小時。 0 至 3 個月的嬰兒為新生兒。

- 較大嬰兒的睡眠時間為 12 至 15 小時。術語“較大的嬰兒”是指 4 至 11 個月大的兒童。

- 幼兒的睡眠時間為每晚 11 至 14 小時。這些是 1 至 2 歲的兒童。

- 學齡前兒童的睡眠時間應在 10 到 13 小時之間。學齡前兒童是 3 到 5 歲的兒童。

- 學齡兒童(青春期前)每晚需要 9 到 11 小時的睡眠時間。此類別包括 6 至 13 歲的兒童。

- 青少年每晚需要睡8到10個小時,年齡在14-17歲。

- 年輕人平均需要 7 到 9 小時的睡眠時間。該組的年齡範圍為 18 至 25 歲。

- 成年人每天需要 7 至 9 小時的睡眠時間,年齡在 26 至 64 歲之間。

- 65 歲及以上的人每晚應睡 7 至 8 小時。

要獲得正確的睡眠量,您需要做的就是確保您獲得與您年齡相適應的睡眠量。但是,同樣重要的是要注意這些時間是針對一般人群的。因此,個別情況下可能會出現特殊情況,即超出建議的年齡等級的時間。因此,在確定應該獲得的睡眠量時,您應該注意健康的各個方面。

睡眠質量

在這裡,重點不是你睡了多久,而是你睡得有多好。測量睡眠質量比測量睡眠量要復雜得多,你需要檢查所需的小時數和你的睡眠小時數。在測量睡眠質量時,更多的因素會發揮作用。美國國家睡眠基金會強調了優質睡眠的特點,包括:

- 您的身體在上床後 30 分鐘內入睡。

- 你的睡眠通常是不間斷的,而且你晚上醒來的次數不會超過一次。

- 您的睡眠時間符合您所在年齡段的要求。

- 如果你醒來,你會在 20 分鐘內重新入睡。

- 醒來時感覺神清氣爽、精力充沛、精神煥發。

衡量睡眠質量的另一個指標是您的身體在白天的運作情況,包括您是否醒著以及是否能夠執行您的日常認知和身體任務。

要確定您是否獲得優質睡眠,您可以尋找以下跡象:

- 白天過量攝入咖啡因

- 對垃圾食品的渴望

- 體重增加

- 壓力感

- 情緒衰竭,

- 不尋常的憤怒

睡眠質量與睡眠量

確實,您的睡眠量可能達到了要求,但如果感覺不清爽,如果對咖啡因有渴望,或者如果醒來後重新入睡非常乏味,那麼您就沒有獲得優質睡眠。當然,它是雙向的——你可能有高質量的睡眠,但你的睡眠時間比所需的睡眠時間少了幾個小時。

為了充分發揮睡眠對身體的好處,您必須確保您的睡眠衛生和時間表包含正確的睡眠數量和質量。

改善睡眠質量和數量的技巧

有趣的是,大多數改善睡眠質量的做法也會影響您獲得的睡眠量。這些包括:

1.決心最大限度地發揮睡眠的積極作用。改善睡眠生活的第一步是決定這樣做。

2. 收起手機或筆記本電腦等電子設備,並在睡覺前至少 30 分鐘關掉電視。由於這些設備發出的藍光,睡眠可能很困難。

3. 睡前六小時左右盡量避免含咖啡因的飲料,睡前三小時內盡量避免飲酒。酒精和咖啡因會擾亂睡眠,使您難以入睡。

4. 保持一致的睡眠時間表。當您有不良的就寢習慣時,例如睡得太早或太晚,您可能會發現難以入睡。

5. 臥室的理想溫度是 60 到 67 華氏度。這是因為房間的溫度在太冷或太熱時都會影響睡眠。

6. 考慮在睡前做一些放鬆的事情,比如閱讀或洗澡。壓力和高能量活動會降低順利過渡到睡眠的可能性。

結論

您必須意識到睡眠質量和數量之間的細微差別,並確保您的睡眠衛生同時兼顧兩者。有幾種方法可以獲得最佳睡眠生活,包括旨在確保您獲得所需睡眠的床上用品。一個例子是DORMU Cooler 加重毛毯,它由有助於平衡睡眠質量和數量的材料製成。

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