今年早些時候，我們揭穿了 7 個最常見的睡眠神話，根據大眾的需求，我們又要破除更多。加入我們，我們將打破另外 6 個睡眠神話的記錄……
誤區八：開著燈睡覺是無害的
人類是晝夜生物，我們天生就是天亮時醒，天黑時睡覺。環境告訴我們什麼時候應該醒來，抑制睡眠激素褪黑激素。當天黑時，褪黑激素的分泌增加，導致我們入睡。
從我們的技術設備引入人造光會違反我們的晝夜節律，導致我們的睡眠受到干擾。即使是夜間光線不足也會擾亂我們的節奏並增加醒來的風險。
研究還發現，開著燈睡覺會導致眼睛疲勞甚至體重增加。為了獲得最佳睡眠，最好睡在漆黑或盡可能黑暗的房間裡。在你睡覺前一兩個小時調暗燈光也是一個很好的做法，讓你的身體知道是時候睡覺了。
誤區9：你適應少睡
經過幾晚睡眠不足後，白天的嗜睡會穩定下來，但這並不意味著你的身體已經習慣了。睡眠不足會產生短期和長期後果，影響你的記憶力、注意力、反應時間、決策、 情緒，甚至 智商。
持續的睡眠剝奪也會對健康產生更不利的影響，包括增加患精神疾病的風險，並對心血管和免疫系統造成嚴重破壞。看起來好像你已經習慣了睡眠不足 但負面的健康後果可能正在累積。
誤區 #10：除了叫醒你的伴侶，打鼾不是問題。
雖然喚醒你的伴侶可能足以解決你的打鼾問題，但也可能存在更嚴重的呼吸障礙，這應該會給你糾正它的動力。阻塞性睡眠呼吸暫停通常是大聲和頻繁打鼾的原因，並阻止足夠量的氧氣進入肺部。
人們還普遍認為，您無法採取任何措施來預防打鼾，但各種方法和生活方式的改變已經證明並非如此。減肥、體育鍛煉和戒菸是你可以做的一些減少習慣性打鼾的事情。 氣道正壓裝置和防打鼾喉舌也被證明是有效的。
誤區 11：一天中什麼時候睡覺並不重要
重要的不僅僅是睡眠的持續時間，睡眠的時間也很重要。為了促進高質量的睡眠，最好保持一致的就寢時間並在外面天黑的時候睡覺。使您的睡眠模式與環境保持一致，可以保持適當的晝夜節律和健康。
相反，通過在不規則的時間和光線充足的時間睡覺來擾亂您的晝夜節律可能會導致一系列身心健康問題。世界衛生組織甚至將輪班工作列為可能的致癌物，因為它對整體健康有不利影響。
誤區 12：隨時隨地都能入睡是睡眠系統健康的標誌
隨時入睡的能力通常是睡眠問題的徵兆。白天嗜睡是睡眠剝奪、失眠、晝夜節律紊亂和嗜睡症的症狀。
當外面光線充足或前一天晚上睡得很好時，很難入睡是很自然的。睡眠是由全天累積的睡眠債務和導致晚上產生褪黑激素的晝夜節律驅動的。
如果沒有這兩個因素，就很難入睡。目標不應該是在一天中的任何時間入睡，而應該是爭取在夜間有規律的高質量睡眠。
誤區 #13：睡前鍛煉可以幫助你入睡
雖然運動是減輕壓力的好方法，而這反過來又有助於入睡，但在睡前進行劇烈運動並不理想。我們的核心體溫應該在晚上自然下降，而運動會提高體溫，使其更難以進入夢境。
你應該在睡覺前給你的身體時間放鬆，但如果你喜歡把鍛煉作為睡前常規的一部分，試試輕微的伸展運動或瑜伽。瑜伽課程中的旋律呼吸練習實際上已被證明可以改善睡眠的開始。
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