懷孕如何影響睡眠?

許多婦女發現在懷孕期間睡眠會逃避她們。當您是準媽媽時,焦慮、身體不適和荷爾蒙變化會使您難以入睡。估計有 50% 的孕婦會失眠。然而,研究表明,孕婦獲得充足的睡眠至關重要。

在本文中,我們將研究為什麼懷孕期間睡眠會發生變化。我們將分享有關懷孕期間最佳睡眠姿勢的提示,看看孕婦遇到的常見睡眠問題,並調查可以在懷孕期間實行的最佳睡眠衛生習慣。

為什麼孕期睡眠不一樣?

準媽媽在懷孕期間發現睡眠困難的原因有很多。其中一些原因包括:

- 經常需要小便。

- 嘔吐或噁心。

- 下背部疼痛。

- 乳房壓痛。

- 不舒服的腹痛。

- 腿抽筋。

- 呼吸急促。

- 胃灼熱。

- 生動色彩的夢想。

- 對生孩子的焦慮也可能導致不眠之夜。

- 在妊娠晚期,許多孕婦會經歷生動、令人不安的夢境,這會進一步影響睡眠質量。

孕婦可能會出現上述一些症狀,但有時是由於睡眠障礙引起的。睡眠障礙的症狀可能會在以後給母親或孩子帶來更多困難,所以如果您有任何問題,請告訴您的醫生。

與懷孕有關的問題和睡眠障礙

懷孕期間容易發生三種主要的睡眠障礙,它們是阻塞性睡眠呼吸暫停、胃食管反流障礙和不寧腿綜合徵。

1. 阻塞性睡眠呼吸暫停

由於懷孕期間體重增加和鼻塞,女性更容易打鼾,從而增加患高血壓的風險。

阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 是一種睡眠障礙,其特徵是打鼾、喘氣和反复呼吸中斷,從而破壞睡眠質量。它可以通過損害氧氣輸送來傷害胎兒,並增加先兆子癇和剖宮產的風險。大約五分之一的孕婦可能患有這種疾病。

2. 不寧腿綜合症

RLS 是指爬行、搔癢和瘙癢的感覺,這些感覺會導致人們產生不可抗拒的移動雙腿的衝動。當個體處於休息狀態時,症狀會變得更加嚴重,難以入睡。 RLS 影響三分之一的妊娠晚期孕婦。

3. 胃食管反流病

這種情況會導致食道出現不舒服的燒灼感,尤其是當您躺下時。所有孕期的孕婦都可能患有這種疾病,據信,四分之一的女性在孕早期會受到影響,而在孕晚期影響多達一半。隨著時間的推移,胃食管反流病也會損害食道。

孕期睡眠障礙的治療

孕婦可以通過多種方式減少睡眠問題。睡眠衛生和調整睡姿是最有效的兩種策略,我們將在下面討論它們。此外,某些療法已被證明對治療睡眠障礙有效。他們包括:

- GERD的抗酸劑

- 用於 OSA 的持續氣道正壓通氣 (CPAP)

- RLS 的維生素和礦物質補充劑。

請注意,發育中的胎兒可能會受到某些物質的威脅,因此在服用任何藥物或草藥來幫助睡眠之前,您應該始終諮詢您的醫生。

懷孕期間的睡眠衛生

睡眠衛生在懷孕期間至關重要,不能誇大其詞。除了專用枕頭或眼罩等助眠劑外,這些習慣還可以改變您的睡眠生活並改善您的健康。他們包括:

- 睡在涼爽、黑暗、安靜的臥室裡,床只用於睡覺和做愛。

- 睡眠是一個優先事項。設置一致的就寢時間並在當天早些時候安排小睡,這樣它們就不會干擾您的夜間睡眠。

- 睡前洗澡、看書或沉迷於其他平靜的活動。

- 在浴室休息後使用夜燈幫助您重新入睡。

- 為了降低胃食管反流病的風險,你應該避免在睡前吃咖啡因、辛辣食物和大餐。

- 睡前關掉所有屏幕,避免在臥室使用電子設備。

- 從規律的鍛煉開始新的一天。

- 為了盡量減少夜間洗手間的時間,請全天喝大量的水,並減少睡前的液體攝入量。

- 如果您無法入睡,請起床做其他事情,直到您感到困倦為止。

- 當您感到壓力時,記錄您的想法,或與您的伴侶、朋友、醫生交談,或參加分娩課程。

懷孕的最佳睡姿

孕期最好左側臥,雙腿微捲。在這個位置,血液流向心臟、腎臟和子宮,幫助為成長中的胎兒提供氧氣和營養。雖然比孕期左側睡不太理想,但右側睡也是可以接受的。

在短時間內,孕婦可能會仰睡,但最好避免。專家建議孕婦避免仰睡,因為她們在仰睡時會出現背痛和腔靜脈壓力。身體的主要靜脈之一,腔靜脈,會干擾血液流動並導致頭暈。至於趴著睡,當孕囊達到一定大小時,趴著睡就變得不切實際了。

我們能幫你什麼嗎?

懷孕期間的睡眠衛生包括獲得睡眠材料,例如提高睡眠質量的床上用品和床墊。我們的涼爽竹床上用品套裝是旨在確保幸福睡眠的睡眠材料的一個例子。

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