許多婦女發現在懷孕期間睡眠會逃避她們。當您是準媽媽時，焦慮、身體不適和荷爾蒙變化會使您難以入睡。估計有 50% 的孕婦會失眠。然而，研究表明，孕婦獲得充足的睡眠至關重要。
在本文中，我們將研究為什麼懷孕期間睡眠會發生變化。我們將分享有關懷孕期間最佳睡眠姿勢的提示，看看孕婦遇到的常見睡眠問題，並調查可以在懷孕期間實行的最佳睡眠衛生習慣。
為什麼孕期睡眠不一樣？
準媽媽在懷孕期間發現睡眠困難的原因有很多。其中一些原因包括：
- 經常需要小便。
- 嘔吐或噁心。
- 下背部疼痛。
- 乳房壓痛。
- 不舒服的腹痛。
- 腿抽筋。
- 呼吸急促。
- 胃灼熱。
- 生動色彩的夢想。
- 對生孩子的焦慮也可能導致不眠之夜。
- 在妊娠晚期，許多孕婦會經歷生動、令人不安的夢境，這會進一步影響睡眠質量。
孕婦可能會出現上述一些症狀，但有時是由於睡眠障礙引起的。睡眠障礙的症狀可能會在以後給母親或孩子帶來更多困難，所以如果您有任何問題，請告訴您的醫生。
與懷孕有關的問題和睡眠障礙
懷孕期間容易發生三種主要的睡眠障礙，它們是阻塞性睡眠呼吸暫停、胃食管反流障礙和不寧腿綜合徵。
1. 阻塞性睡眠呼吸暫停
由於懷孕期間體重增加和鼻塞，女性更容易打鼾，從而增加患高血壓的風險。
阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 是一種睡眠障礙，其特徵是打鼾、喘氣和反复呼吸中斷，從而破壞睡眠質量。它可以通過損害氧氣輸送來傷害胎兒，並增加先兆子癇和剖宮產的風險。大約五分之一的孕婦可能患有這種疾病。
2. 不寧腿綜合症
RLS 是指爬行、搔癢和瘙癢的感覺，這些感覺會導致人們產生不可抗拒的移動雙腿的衝動。當個體處於休息狀態時，症狀會變得更加嚴重，難以入睡。 RLS 影響三分之一的妊娠晚期孕婦。
3. 胃食管反流病
這種情況會導致食道出現不舒服的燒灼感，尤其是當您躺下時。所有孕期的孕婦都可能患有這種疾病，據信，四分之一的女性在孕早期會受到影響，而在孕晚期影響多達一半。隨著時間的推移，胃食管反流病也會損害食道。
孕期睡眠障礙的治療
孕婦可以通過多種方式減少睡眠問題。睡眠衛生和調整睡姿是最有效的兩種策略，我們將在下面討論它們。此外，某些療法已被證明對治療睡眠障礙有效。他們包括：
- GERD的抗酸劑
- 用於 OSA 的持續氣道正壓通氣 (CPAP)
- RLS 的維生素和礦物質補充劑。
請注意，發育中的胎兒可能會受到某些物質的威脅，因此在服用任何藥物或草藥來幫助睡眠之前，您應該始終諮詢您的醫生。
懷孕期間的睡眠衛生
睡眠衛生在懷孕期間至關重要，不能誇大其詞。除了專用枕頭或眼罩等助眠劑外，這些習慣還可以改變您的睡眠生活並改善您的健康。他們包括：
- 睡在涼爽、黑暗、安靜的臥室裡，床只用於睡覺和做愛。
- 睡眠是一個優先事項。設置一致的就寢時間並在當天早些時候安排小睡，這樣它們就不會干擾您的夜間睡眠。
- 睡前洗澡、看書或沉迷於其他平靜的活動。
- 在浴室休息後使用夜燈幫助您重新入睡。
- 為了降低胃食管反流病的風險，你應該避免在睡前吃咖啡因、辛辣食物和大餐。
- 睡前關掉所有屏幕，避免在臥室使用電子設備。
- 從規律的鍛煉開始新的一天。
- 為了盡量減少夜間洗手間的時間，請全天喝大量的水，並減少睡前的液體攝入量。
- 如果您無法入睡，請起床做其他事情，直到您感到困倦為止。
- 當您感到壓力時，記錄您的想法，或與您的伴侶、朋友、醫生交談，或參加分娩課程。
懷孕的最佳睡姿
孕期最好左側臥，雙腿微捲。在這個位置，血液流向心臟、腎臟和子宮，幫助為成長中的胎兒提供氧氣和營養。雖然比孕期左側睡不太理想，但右側睡也是可以接受的。
在短時間內，孕婦可能會仰睡，但最好避免。專家建議孕婦避免仰睡，因為她們在仰睡時會出現背痛和腔靜脈壓力。身體的主要靜脈之一，腔靜脈，會干擾血液流動並導致頭暈。至於趴著睡，當孕囊達到一定大小時，趴著睡就變得不切實際了。
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