女性比男性需要更多的睡眠嗎?

無數科學研究表明,女性的總睡眠時間比男性長,準確地說是多出 11 分鐘。本文探討了造成這種情況的可能原因,並探討了為什麼女性的睡眠質量實際上比男性低得多,儘管有額外的時間。

女性比男性需要更多的睡眠嗎?

 

英國睡眠研究中心前主任吉姆霍恩進行的一項經常被引用的研究發現,女性每晚需要比男性多睡20 分鐘

 

其原因可能聽起來頗具爭議,因為與男性的大腦相比,女性的大腦在白天更有可能更努力地工作。睡眠有許多最重要的功能,但主要功能之一是它的恢復能力,使大腦能夠恢復和自我修復。

 

這種思路如下,白天大腦工作越努力,晚上就越需要更深、更長的睡眠。雖然說女性的大腦總是比男性更努力地工作可能過於籠統,但女性平均比男性擁有更多的無償工作和更少的休閒時間,尤其是已婚有孩子的女性。

 

具有同樣要求的日程安排的男性將需要與女性相同數量的恢復性睡眠。值得注意的是,這項開創性研究是在相對較小的 210 名男性和女性樣本中進行的,因此顯然需要進行更多的研究才能獲得更明確的結果。

睡眠質量

 

女性的睡眠時間可能比男性長,但這可能是由於睡眠質量較低,導致在床上花費的時間更長,白天打盹更多。女性的睡眠質量比男性差,她們更容易出現睡眠中斷,失眠的可能性增加 40%

 

睡眠不足對女性的負面影響也更大,與缺乏優質睡眠有關的憤怒、抑鬱和敵意的情況更高。

 

所有這些都可能導致需要更多的睡眠並增加白天打盹的可能性,這在女性中更為常見,儘管事實上可能會使夜間睡眠變得更加困難。午睡時間的增加可能是女性報告總睡眠時間更長的主要原因。

 

但為什麼女性比男性更難入睡?雖然你的伴侶打鼾可能是罪魁禍首,但生物、社會和社交媒體因素的結合也是罪魁禍首。

 

睡眠問題與生物因素有關嗎?

 

女性生殖激素可以通過多種方式影響睡眠質量。在月經週期中,頭痛、痙攣和腹脹會導致夜間睡眠問題,以及增加白天嗜睡的傾向。在此期間,有 33% 的女性報告有失眠症狀。

 

在懷孕期間,抑鬱和疼痛很常見,這兩者都與睡眠不佳有關。睡眠呼吸暫停和失眠也很普遍,還有不寧腿睡眠綜合症,這使得快速入睡變得更加困難。

懷孕後期的睡眠質量可能會降低,並持續到產後階段,因為激素水平變得更加零星,並且開始照顧睡眠模式不規則的新生兒。

 

睡眠問題可能會在更年期繼續存在。 85% 的女性經歷過潮熱,會導致夜間清醒,睡眠呼吸暫停的可能性也會顯著增加。白天過度嗜睡也很常見。

 

社交媒體

 

儘管我們對生物因素的控制有限,但我們對社交媒體的使用確實有發言權,這通常與較低的睡眠質量有關。

 

一些報導顯示,女性在社交媒體上比男性更活躍,儘管這是有爭議的,不應被視為事實。

在臨睡前的幾個小時內瀏覽 Instagram 或 Facebook,會對我們快速離開的能力產生不利影響。筆記本電腦和手機發出的藍光會延遲褪黑激素的產生,從而告訴您的身體該睡覺了。

 

在原始人類時代,早早入睡可能更容易,但在晚上越來越多地使用人造光正在推遲我們的就寢時間,使入睡變得更加困難。這影響了今天的大多數人,不幸的是, 90% 的美國人報告說他們在睡覺前一小時會查看手機

 

社會壓力

 

如前所述,女性的日程安排通常比男性要求更高,特別是如果她們有小孩並且也能適應全職工作。各種研究發現,當女性有小孩時,她們通常會比合適的時間早起,並且在統計上比男性更有可能在晚上做飯和打理家務。這種形式的無償責任和額外的壓力源可能是睡眠問題的另一個罪魁禍首。

 

最後的想法

 

因此,雖然總睡眠時間可能更長,但女性平均睡眠時間並沒有達到應有的水平。我們知道睡眠有多重要,它通常被描述為健康的第三大支柱,作為一個社會,我們應該做出更大的努力來幫助睡眠不足的人獲得他們需要和應得的。

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