作為一名前“夜貓子”，我會在一天的最後幾個小時裡看 Netflix，告訴自己可以再看一集。 “你已經賺到了，”我得意地對自己想，“明天上班前你仍然可以有足夠的睡眠，而且你不需要那麼多的睡眠來工作”。
第二天早上，我會在最後一刻起床之前打盹幾次，以便及時為工作做好準備。我會出現在辦公室，昏昏沉沉的，眼睛下面有袋子，而且非常脾氣暴躁，不想與我“過於活潑”的同事交往。
大約一年前，這一切都發生了變化，當時我在工作中的責任大大增加，而決定自己創業的決定進一步加劇了這種情況。為了管理增加的工作量，我很快意識到我需要盡可能提高工作效率，首先要修復我的睡眠模式並確保我永遠不會被剝奪睡眠。
如果您每晚能夠獲得足夠的睡眠時間，那麼成為“夜貓子”是完全可以接受的，但世界是為“早起的鳥兒”而生的。除非您有幸能夠靈活工作時間或遠程工作，否則您可能需要在上午 9 點或更早的時間到辦公室。
這意味著，在大多數情況下，那些傾向於晚睡的人更有可能遭受睡眠不足的困擾。這不僅會影響生產力，還會對您的健康產生不利影響。
事實上，研究表明，那些被認定為“夜間型”的人甚至預計會因睡眠不足而提前死亡。那麼解決方案就很清楚了，如果早起是不可商量的，那麼是時候放棄你對深夜的偏好，成為一個早起的人了。這就是如何……
意識到良好睡眠的重要性和力量
解決問題的第一步是識別問題。關於睡眠重要性的科學很清楚，並且已經存在了幾十年，但在許多社會中，人們仍然對自己在沒有睡眠的情況下能夠正常工作感到自豪。
這反映在諸如“我死了就睡覺”之類的短語中，以及商業巨頭和世界領導人對每晚只睡幾個小時的崇拜。瑪格麗特·撒切爾 (Margaret Thatcher)、唐納德·特朗普 (Donald Trump) 和 Twitter 的首席執行官傑克·多爾西 (Jack Dorsey) 都因幾乎不睡覺而受到吹捧。
然而，有充分證據表明，平均每晚工作時間少於 5-6 小時會顯著增加您患多種健康狀況的風險，包括阿爾茨海默病、心髒病、糖尿病和抑鬱症。
它還會降低您的認知功能、損害記憶力、使您衰老並降低您的性慾。當睡眠不足時，男性的睾丸激素水平和睾丸大小也會降低。所以，如果你想變得更健康、更快樂、更聰明，那麼是時候拋棄“睡眠大男子主義”文化，學會愛睡覺了。
跟踪您的睡眠進度
一旦你開始睡得更好，你會感覺更好。請務必通過跟踪您的睡眠習慣及其對您的情緒、能量水平、認知功能和生產力的影響來記錄這一進展。
Menlo Park 精神病學和睡眠醫學診所的創始人 Dimirtriu 博士解釋說，人類在識別長期變化方面是可怕的，但密切關注這些好處是重新加強良好睡眠習慣的關鍵。
記錄下午和晚上的感覺也很關鍵，而不僅僅是早上。我們中的一些人可能永遠不會在早上第一件事感到精力充沛，但下午的感覺才是對睡眠質量的真正考驗。
充足的睡眠可以改善記憶力、情緒穩定性、創造力、衝動控制和飲食習慣。
就我個人而言，現在我知道我可以通過一個良好的睡眠來提高工作效率，如果我睡得不好，我會感到非常沮喪。我注意到當我睡眠不足時，我完成精神要求很高的任務的速度會顯著降低，更不用說它對我的情緒的影響了，問問我的伴侶吧！
採用並保持睡眠時間表
了解睡眠的重要性是一回事，但實際上獲得更好的睡眠是另一回事。嘗試早點睡覺可能是正確的想法，但有時入睡可能是一個挑戰。如果你發現自己幾個小時都睡不著覺，精神緊張，精力充沛，這可能是因為你的睡眠模式被打亂或社交時差。
我們中的許多人，包括我自己在內，都會在周末改變我們的睡眠模式，使其比工作日晚睡晚起。這樣做的挑戰在於您的身體會適應較晚的就寢時間，因此當您嘗試早點入睡時，即使您感到疲倦，您也根本沒有準備好。
每晚在同一時間睡覺會讓你的身體準確地知道什麼時候該睡覺，這反過來又會讓你更容易迷失方向。這對於“夜貓子”來說尤其重要，他們在使用自己的設備時自然會想睡得更晚。
如果你是那種經常改變睡眠模式的人，即使只有 1-2 小時的輪班，也要調整到每晚同一時間睡覺，持續 2 週，我相信你會看到好處.
晚上關燈和電子設備
雖然有些人在基因上傾向於晚睡，但我們中的許多人只是將睡眠模式轉移到晚上，因為太靠近睡前暴露在過多的光線下。智能手機的興起導致我們90% 的人在睡覺前一小時內檢查我們的手機或設備。這會抑制褪黑激素（負責啟動睡眠的睡眠激素）並導致睡眠延遲，不可避免地導致睡眠不足。
如果你想成為一個早起的人，那麼在睡覺前 1-2 小時關掉所有發光設備並調暗燈光是至關重要的。
早上有事要期待
如果工作是你每天做的第一件事，你可能沒有每天早上起床的慾望，誰能怪你呢！要成為一個早起的人，享受早晨是有幫助的。
無論您喜歡鍛煉、閱讀、看電視還是玩電子遊戲，請在工作前嘗試做您的愛好。我們中的太多人認為晚上是放鬆和享受樂趣的唯一時間，這就是為什麼提早結束它們會如此具有挑戰性。如果您將這些活動切換到工作前，您可能會發現入睡和早起會更容易一些。
從基因上來說，晚上型或享受偶爾的謊言並沒有錯。事實上，重要的是，作為一個社會，我們認識到人們對睡眠/覺醒週期的傾向自然不同，因為這可能會導致更健康、更快樂、更有生產力的人口。話雖如此，如果您需要早起以履行工作職責或其他原因，那麼最好使用上述部分或全部提示採用“早晨型”睡眠/喚醒週期。如果我能做到，那麼我相信你也能做到——祝你好運！
