關於加重毛毯你需要知道的一切

如果您曾經連續幾個晚上都難以入睡,那麼您可能已經在 Google 搜索中發現了加重毛毯

最初在 90 年代用作自閉症和感覺障礙的治療工具,加重毛毯因其有助於緩解壓力和促進更深、更安寧的睡眠而在世界範圍內廣受歡迎。

但是加重的毯子實際上是如何工作的呢?

深層壓力刺激

用最簡單的術語來說,加重毛毯的工作原理是在整個身體上提供溫和的壓力,幾乎就像一種擁抱的感覺,它可以有效地減少焦慮和壓力,也是睡個好覺的前兆。

這種擁抱感覺在科學界被稱為深度壓力刺激 它負責放鬆整個神經系統。

這個概念最早是由動物科學家Templin Grandin 博士在 1960 年代實現的,當時她注意到奶牛在經過一個向其身體施加壓力的擠壓溜槽後變得更加平靜。

格蘭丁想知道施加壓力是否會在人類身上產生同樣的效果,因此發明了一種擁抱機器來治療她自己的焦慮。

快進到今天,Grandin 博士的開創性研究已被世界各地的醫學專業人士用於治療一系列感覺障礙以及焦慮和失眠。

該概念現在已被納入現成且易於使用的解決方案中,例如加重毛毯。

加重的毯子通過均勻分佈在毯子上的塑料或玻璃珠的重量提供深度壓力刺激。它們的重量通常在 7 公斤到 14 公斤之間,用戶應根據自己的體重選擇毯子(通常建議使用其體重的 8-12% 左右,儘管具體需求因人而異)。

加重毯子的擁抱感和深度壓力刺激會導致許多負責調節情緒和睡眠的荷爾蒙發生變化。

皮質醇

皮質醇調節廣泛的過程,包括新陳代謝、免疫反應和壓力。像大多數激素一樣,它遵循晝夜節律,清晨血液水平高,晚上水平低。

早上的高皮質醇水平負責讓您保持警覺並有效地將食物轉化為能量。晚上,皮質醇水平自然降低,讓您放鬆並進入夢境。

大多數人面臨的挑戰是皮質醇水平不遵循這個正常軌跡。早上的水平通常可能太低,使您感到疲倦且沒有精力。或者它們可能在晚上太高,使您感到高度緊張和壓力,從而阻礙了良好的睡眠。

事實上,當皮質醇水平保持過高太長時間時,就會出現一整套醫療狀況,例如心髒病、肥胖症和高血壓。所有這些情況也與睡眠不佳有關。

加重毛毯通過降低皮質醇水平起作用,從而減少深夜壓力和焦慮。發表在《心理健康》上的一項研究重申了這一點,該研究檢查了加重毛毯對成人焦慮的有效性。

他們發現, 63% 的受試者報告使用後焦慮減輕,78% 的受試者報告有鎮靜作用,有助於睡眠。最近的另一項研究發現,接受化療的患者在使用加重毯後焦慮明顯減輕。

血清素

血清素既是一種神經遞質,也是一種負責調節情緒、睡眠和消化的激素。它通常被稱為快樂荷爾蒙,因為它可能由運動和陽光引起,有助於改善我們的情緒,讓我們感覺更快樂。相反,耗盡的水平會使我們感到沮喪、焦慮並導致睡眠困難。

由於這些原因, 抑鬱症藥物通常通過增加血清素的攝取來起作用。您可以通過健康的飲食、鍛煉甚至使用加重毛毯來自然地提高血清素水平。

應該指出的是,雖然需要對血清素和加重毛毯之間的直接關係進行更多的研究,但大量研究表明深壓刺激與血清素水平升高之間存在正相關關係。一項同行評審研究發現,通過按摩療法進行深度壓力刺激後,血清素水平增加了 28%。

褪黑激素

加重毛毯的壓力也被證明會增加褪黑激素水平,褪黑激素是負責促進睡眠的激素。

白天,由於光照抑制了這種激素,褪黑激素水平非常低。隨著夜幕降臨,光照減少,褪黑激素開始產生,告訴你的大腦該睡覺了。即使您有一段時間沒有睡覺並且感到非常疲倦,但如果沒有升高的褪黑激素水平,您也很難入睡。

簡而言之,加重毛毯通過深度壓力刺激起作用,這會增加褪黑激素和血清素水平,同時降低皮質醇水平。毫無疑問,加重毛毯可有效減輕以下症狀:

  • 睡眠障礙——包括睡眠呼吸暫停和失眠
  • 心理健康障礙——包括抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙

在促進深度睡眠中的作用

2015 年,哥德堡大學的一組研究人員進行了一項研究,研究了加重毛毯在 4 週內對失眠患者的影響。他們發現加重的毯子增加了睡眠時間並減少了患者在夜間的活動。

大多數參與者還表示,他們更容易安定下來入睡,並且早上感覺更神清氣爽。該研究的作者指出,加重毛毯可以提供“一種創新的、非藥物的方法和補充工具來改善睡眠質量”。

雖然這項研究是針對患有慢性失眠症的患者進行的,但加重毛毯也可能有助於睡眠問題不太嚴重的人——這在人群中佔很大比例!

購買加重毛毯時的注意事項:

除了重量之外,選擇超透氣和涼爽的毯子也很重要。我們選擇使用竹子作為我們加重毛毯的面料,以獲得這些確切的品質。竹子的透氣性自然調節溫度,讓您在冬季保持溫暖,在炎熱潮濕的夏季保持涼爽。這個特點在亞洲特別有趣,保持涼爽是必須的!

底線

加重毛毯(或任何其他睡眠產品)並不是改善睡眠的唯一方法。但是,使用加重毛毯和遵循良好的睡眠衛生原則的正確組合,例如規律的就寢時間、睡前幾個小時關閉電子設備、降低室溫和調暗燈光,可能會顯著提高你的睡眠能力。既入睡又保持睡眠。

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