想像一下這樣的場景：你在床上睡著了，還是正在醒來？你迷失方向，無法移動、說話或對任何事情做出反應。然後你會感覺到：房間裡的存在。害怕（可以理解），你想逃跑 - 但你不能。你躺在那裡感覺癱瘓了，好像這個可疑的存在讓你靜止不動。那麼到底發生了什麼？
您可能看過一部 2015 年上映的紀錄片，名為《夢魘》 。這部紀錄片的重點是患有睡眠麻痺的人，他們在戲劇化中重現他們的經歷，結果往往令人恐懼。
睡眠麻痺有一個相當簡單的定義：當您醒來或入睡時無法移動或說話。
那麼是什麼導致睡眠癱瘓以及可怕的幻覺是什麼？
睡眠癱瘓期間會發生什麼
讓我們從基礎開始。在睡眠麻痺期間，您可能會感覺到以下一些（如果不是全部）：
- 你醒著但不能移動、說話或睜開眼睛；
- 就像有人在你的房間裡一樣；
- 好像有什麼東西把你推倒了；和
- 受驚。
關於有多少人口經歷睡眠癱瘓的估計值各不相同。一些研究表明，有1.7% 到 40%的人會出現睡眠麻痺，而另一些研究表明，這種情況更有可能發生在8% 到 50%之間，大約5%的人經常發作。有趣的是，已經發現男性和女性同樣遭受睡眠麻痺。
幻覺
通過大量研究，幾種類型的幻覺與睡眠麻痺有關。這些包括相信房間裡有入侵者，存在夢魘或惡魔，以及漂浮的感覺。
睡眠麻痺惡魔的描述因您的要求而異，如夢魘中所示。
對有些人來說，他們看到一個不露面或無形的存在，有些人看到已故的親戚，有些人看到 看看他們認為是外星人的東西。睡眠麻痺並不是什麼新鮮事，而且在整個歷史中都有描述。它實際上被認為在有關外星人綁架和其他超自然事件的故事的創作中發揮了作用，就好像這些情節是如此逼真，以至於經歷它們的人開始將其視為現實。
到底發生了什麼
有好消息！雖然睡眠麻痺是非常真實的，但幻覺卻不是。
當您在睡眠的快速眼動 (REM) 階段醒來時會發生睡眠麻痺，這是通常會發生夢境的睡眠階段。在此期間，您的大腦會關閉身體其他部位的信號，以防止它移動或執行您的夢想。
如果你在這個階段因為某種原因突然醒來，你會發現自己完全清醒但無法移動，因為你的大腦和身體之間的連接還沒有完全跟上這種情況。
等等——催眠和催眠幻覺是什麼意思？
通常被誤認為是噩夢，入睡時會出現入睡前幻覺，醒來時會出現入睡前幻覺。如果您認為自己在睡夢中看到、聞到、聽到、品嚐或感覺到事物，那麼您可能不是在做夢，實際上是在經歷催眠或催眠幻覺。如前所述，夢發生在睡眠的 REM 階段，而這些幻覺發生在清醒和睡眠之間的意識狀態。
快速眼動睡眠階段的中斷有效地使您處於現實世界中的超現實狀態，同時體驗非常類似於夢的事物。基本上是一場完美的風暴，讓你看到不存在的東西。相反，您會看到周圍事物的扭曲視圖-您一直忽略的房間椅子上的那堆衣物突然有能力變成可怕的惡魔存在。
睡眠麻痺的原因
正如您所料，睡眠中斷的常見嫌疑人會增加睡眠癱瘓的可能性：
- 壓力或焦慮；
- 失眠;
- 睡眠模式被打亂；
- 睡眠不足；
- 嗜睡症;
- 創傷後應激障礙（PTSD）；
- 時差;
- 胃灼熱;和
- 酒精。
當您仰睡時，您也更有可能在 REM 睡眠期間因打鼾或未確診的睡眠呼吸暫停而受到干擾。
你可以做些什麼來幫助預防睡眠麻痺
有一些方法可以避免睡眠癱瘓的發作，並讓惡魔保持原狀。
- 通過每晚 6 到 8 小時的睡眠來採用並保持健康的睡眠時間表。
- 制定睡前常規並堅持下去。這意味著在睡前不久避免大餐、吸煙、飲酒或咖啡因。
- 不要睡在你的背上。有時可能很困難，因此請嘗試使用枕頭以防止您在夜間翻身。
- 與您的醫生討論您患有的任何潛在疾病或您服用的藥物。可能有一種簡單的方法可以預防睡眠麻痺的發作。
- 定期鍛煉，但不要太接近就寢時間。
- 睡前練習深呼吸、冥想和簡單的瑜伽，以放鬆身心。
- 試試DORMU 冷卻加重毛毯。這些加重的毯子旨在讓您的交感神經系統（在戰鬥或逃跑期間激活的大腦部分）平靜下來，讓您有更好的機會整夜安睡。
睡眠麻痺可能很可怕，但請放心，惡魔和外星人並不真的存在。嘗試我們的一些技巧來降低睡眠麻痺的可能性，但如果您經常遇到 破壞性事件，請與您的醫生或醫療保健提供者聯繫。
