社交時差

在度過了一個輕鬆的周末並躺著一些當之無愧的謊言之後,您是否難以在周日早早入睡以準備工作?您是否需要一個鬧鐘在一周內將您叫醒,並且在第一次咖啡因出現之前仍然感到筋疲力盡?如果其中任何一個的答案是肯定的,那麼您可能正遭受“社交時差”的困擾。

什麼是社交時差?

我們中的許多人在長途飛行和快速跨時區旅行後經歷了暫時的睡眠剝奪、煩躁和時差造成的迷失方向感。這是我們內部計時系統和節奏與環境變化不同步的結果。

雖然通常同樣有害,但鮮為人知的是,當我們在周末的睡眠模式與工作日不同時,我們會讓我們的身體節律承受類似的壓力和失調。最常見的情況是,人們在周末比工作日晚睡覺和起床。德國教授 Till Roenneberg 在 2004 年將這種破壞稱為“社會時差”,估計至少會影響 2/3 的人口。

社交時差的嚴重程度取決於您週末的睡眠方式與工作日的不同程度。例如,夜貓子的社交時差通常比他們的小伙伴們更嚴重,因為他們傾向於晚睡,週末睡得更久,以彌補一周的睡眠不足。綜上所述,週末早上 10 點起床,平日早上 7 點起床,相當於週五從倫敦飛往迪拜,然後在一周內返回倫敦。

社會時差與健康

雖然健康後果不如輪班工作或旅行時差造成的嚴重,但不幸的是,它們比疲勞和黑眼圈更糟糕。睡眠模式的輕微中斷與慢性睡眠不足的影響相似,都會導致心髒病風險增加和體重增加。慕尼黑大學的研究人員發現,一小時的社交時差會使肥胖的風險增加 33%。心理健康也受到這種現象的影響,抑鬱、焦慮和情緒障礙的風險增加。研究還表明,社交時差會導致注意力不集中、記憶力下降,並導致學習成績不佳。

顯然,影響我們健康的不僅僅是社交時差造成的睡眠不足。莫納什大學 Andrew Philips 教授進行的一項研究表明,睡眠模式不規律的大學生的睡眠質量低於睡眠模式一致的大學生,儘管他們的整體睡眠時間相同。

解決方案

解決辦法很明顯,每天同一時間睡覺,同一時間起床。雖然如果你是世界人口的 66%,這說起來容易做起來難。社會壓力和周末“趕上”睡眠的願望往往太誘人了。但是,試著對自己進行一個月的自律,看看你感覺如何。您可能會發現,得到充分休息、集中精力和精力充沛的快樂超過了社交時差帶來的昏昏欲睡和疲倦感。

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