音樂與睡眠的關係

音樂之所以美妙有很多原因。它可以讓我們的臉上露出笑容,緩解壓力,並幫助我們為聚會帶來心情。然而,很少有人意識到音樂還可以幫助我們改善睡眠衛生,快速入睡,並且通常感覺更休息。

借助流媒體應用程序和便攜式揚聲器,無論您身在何處,都可以比以往更輕鬆地欣賞音樂。考慮到音樂的可訪問性和潛在的睡眠益處,嘗試在您的夜間活動中添加音樂可能是一個好主意。

音樂影響睡眠有科學證據嗎?

科學證實了許多父母的經歷:輕柔的聲音和搖籃曲有助於孩子入睡。幾項研究表明,聽舒緩的旋律有助於所有年齡段的孩子晚上睡得更好。

然而,搖籃曲不僅適合兒童。研究表明,聽舒緩的音樂可以改善所有年齡段的睡眠質量。

例如,根據一項研究,在睡覺前聽 45 分鐘音樂的成年參與者報告說,他們從第一晚開始就獲得了更好的睡眠質量。更有趣的是,參與者報告說,由於他們增加了睡前聽音樂的頻率,他們的睡眠變得更好了。

研究還表明,音樂有助於提高睡眠效率,即個人可以在床上睡更長時間。這種提高的效率確保睡眠實際上是安寧的,個人不會在晚上睡覺之間醒來。

此外,音樂可以減少入睡時間。例如,在一項針對失眠女性的研究中,參與者在睡前連續十晚播放自選專輯。在他們的晚間活動中加入音樂可以將參與者入睡的時間從 27 到 69 分鐘減少到 6 到 13 分鐘。

音樂如何影響睡眠?

音樂可以通過調節荷爾蒙來增強睡眠,包括壓力荷爾蒙皮質醇。壓力和皮質醇水平升高會提高警覺性並損害睡眠。然後,音樂可以降低皮質醇水平,這或許可以解釋為什麼它可以緩解壓力,讓人感覺更放鬆。

此外,在愉快的活動中釋放多巴胺,如進食、鍛煉和性,也由音樂觸發。像這樣的釋放可以緩解睡眠問題並在睡前增強良好的感覺。

聽音樂還可以舒緩自主神經系統,有助於放鬆。自主神經系統控制您體內的自動和無意識過程。

音樂通過平靜我們的自主神經系統的某些部分來幫助我們入睡,這意味著我們呼吸更慢,心率減慢,血壓下降。

此外,音樂可以改變您對臥室的看法。它可以讓您將放鬆與和平與您的臥室聯繫起來,而不是沮喪和不眠之夜。這通常會提高您可以獲得的睡眠時間。

什麼樣的音樂最適合睡眠?

既然我們確定了音樂有益於睡眠,那麼下一個問題就變成了什麼樣的?研究表明,對於哪些音樂最適合睡眠,哪些不適合,並沒有明確的共識。我們所知道的最好的事情是,大多數研究人員都建議使用一個自我策劃的播放列表或一個專門為睡眠而設計的播放列表。

專家重申,一個人的音樂偏好在音樂如何影響他們的身體方面起著重要作用。過去幫助人們入睡的歌曲可能會包含在自定義播放列表中,以及他們通常覺得放鬆的歌曲。

此外,在設計播放列表時,節奏應該是一個考慮因素。音樂的節奏和速度通常被量化為每分鐘節拍數 (BPM)。大多數研究選擇使用 60 到 80 BPM 之間的音樂。該理論認為,由於靜息心率範圍為 60 至 100 BPM1,身體可能會與較慢的音樂同步。

許多在線音樂服務為那些不想設計播放列表的人提供針對特定活動的預打包播放列表。例如,一些播放列表是針對睡眠和放鬆而設計的。但是,同樣重要的是要注意,您可以嘗試不同的聲音,直到找到最適合您的聲音。

將音樂作為睡眠衛生一部分的提示

睡眠衛生是指您養成的影響睡眠的習慣。睡眠衛生的質量對睡眠質量至關重要。

考慮到音樂對您的睡眠有多麼有益,將其納入您的睡眠衛生是明智的。以下是一些可以指導您執行此操作的提示:

- 建立例行程序:將平靜而有規律的音樂例行程序納入您的晚間儀式。

- 你應該避免觸發強烈情緒反應的歌曲:每個人都有讓他們感到非常快樂或悲傷的歌曲。在試圖入睡時聽那些聲音可能不是一個好主意,所以嘗試中性的音樂。

- 混合您喜歡的歌曲:如果預先製作的播放列表不起作用,請嘗試製作自己的播放列表。節奏較慢的音樂對許多人有益,而其他人則受益於較快的節奏。做對你有用的事。

- 睡覺時聽低音量的音樂。耳機或耳塞的分貝過高可能會損壞您的耳道。帶著耳塞睡覺也可能導致耳垢堆積和耳朵感染。

相反,在床附近放置一個小型揚聲器或立體聲音響。選擇不發出強光的揚聲器,這會干擾睡眠,並選擇不太響亮的音量。

包起來

音樂可以成為幫助您應對睡眠困難的寶貴工具。值得慶幸的是,它易於使用,因此您可以輕鬆地將其納入您的睡眠衛生中。

良好的音樂和旨在提供舒適睡眠的優質睡眠材料可能是您將睡眠體驗提升到新水平所需的一切。我們的冷卻器加重毛毯就是這種睡眠材料的一個例子。它由促進更深、更安寧的睡眠的材料製成

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