為什麼你應該避免通宵

如果你曾經在工作或學校面臨過緊迫的最後期限,那麼你可能會想跳過睡眠來獲得一些額外的時間。通常,通宵似乎是個好主意,但是,在經歷了下面解釋的一些影響之後,我們相信您會明白為什麼應該避免通宵。

什麼是通宵,什麼不是

當你熬夜時,你會熬夜到第二天,而不是按正常時間睡覺。睡眠科學家將這種長時間不睡眠稱為完全睡眠剝奪。例如,如果您在早上 7 點起床但通宵達旦,那麼您將在第二天早上 7 點 24 小時內沒有睡覺。

熬夜與失眠等其他形式的睡眠剝奪完全不同。失眠是指人們即使有機會也無法入睡的經歷。這意味著他們可以躺在床上,試圖睡一覺,但完全做不到。

然而,熬夜者與選擇不睡覺的人有關。這些人經常跳過睡眠以趕上最後期限。負責白天工作的夜班工人經常熬夜。其他人可能會熬夜玩電子遊戲、看電視或與朋友聚會。

熬夜有什麼影響?

熬夜對人體過程和功能的多個方面產生各種不利影響——從抑制認知功能到破壞情緒。讓我們詳細討論它們!

1.它影響你的情緒和情緒穩定性

失眠會增加壓力感,因為它會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高。此外,睡眠不足與焦慮有關,焦慮會影響情緒和行為。

此外,在被剝奪睡眠的一晚內,情緒情緒的許多其他因素都會惡化。例如,憤怒和易怒變得更容易,而疲勞和抑鬱也更常見。

2.它減慢你的大腦

睡眠剝奪對許多類型的思維和大腦功能有直接影響。研究表明,完全缺乏睡眠會縮短注意力並削弱注意力。

它減慢了我們的反應時間並削弱了我們建設性思考的能力,這是我們的情商以及我們與他人的關係所固有的。

由於精神節奏降低,睡眠不足的人在執行一系列指令或任務時遇到困難。他們也很難創造性地思考。

這就是通宵的效果,研究將其對大腦功能的影響與醉酒進行了比較。研究人員發現,在剝奪睡眠 24 小時後,一個人的心理表現與血液中酒精含量為 0.10% 的人相當,高於美國的駕駛限制(0.08%)。

3.你的記憶開始放棄你!

不睡覺也會干擾記憶。它是工作記憶的負擔,工作記憶是一個臨時的短期記憶庫。

此外,研究表明,睡眠不足的人更容易產生虛假記憶,導致他們即使在恢復正常睡眠後也會忘記重要信息。

4. 你白天的工作效率會降低

睡眠不足也會導致白天嗜睡。我們習慣了休息一段時間,所以當我們無法休息時變得困倦是很常見的。睡眠不足也會導致微睡眠,即您短暫打盹幾秒鐘。

此外,在通宵期間,保持清醒的努力會導致表現更加不穩定,並且更加關注保持清醒會分散手頭任務的注意力。

值得注意的是,人們以不同方式和不同程度體驗睡眠剝奪的負面影響。一般來說,大多數研究發現,成年人比青少年或年輕人更能應對通宵的認知影響。

一般來說,女性在應對失眠方面也比男性更好,儘管一旦她們恢復到正常的睡眠模式,她們可能需要更多的時間來恢復。此外,研究表明,一個人的基因可能會影響他們受一晚不睡覺的影響的嚴重程度。

最後但同樣重要的是,個人的正常睡眠模式可能會影響通宵的影響。例如,那些通常睡眠不足的人可能比那些有健康睡眠習慣的人更容易受到這種影響。

儘管如此,即使是在通宵前的白天睡得更多的人仍然患有認知缺陷。

從通宵中恢復的三個技巧

所以,也許你真的必須通宵達旦才能完成項目或趕上最後期限。沒問題,您現在的重點應該是幫助您的身體恢復。我們整理了一些技巧來幫助您恢復。

1. 盡量少睡午覺:熬了一夜之後,你可能會覺得整個下午都睡不著覺。睡一會兒沒問題,但要保持簡短。長時間的睡眠會使當晚難以入睡,並會進一步擾亂您的睡眠時間表。

2. 恢復合理的睡眠時間表:熬夜後恢復正常的睡眠時間表至關重要。確保您第二天晚上的睡眠時間達到您需要的時間 - 成人七到九個小時,兒童和青少年更多。

3. 改善您的一般睡眠衛生:確保您遵守允許良好睡眠的規則,例如舒適的床上用品和毯子,減少睡前的屏幕時間等。

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