您在晚上選擇的飲料或飲品可能是一夜好眠和一夜躁動之間的區別。這就是為什麼你必須知道睡前喝什麼和不喝什麼。
如果您在睡前服用，健康飲料和其他飲料通常會保證您睡個好覺，但並非所有飲料都信守諾言。因此，我們編制了一份清單，讓您知道睡前喝什麼，不喝什麼。
此外，作為一般規則，您在睡覺前最好不要喝太多飲料。這是因為它會導致尿頻，這會擾亂你的睡眠。這條規則特別適用於老年人、膀胱敏感的人以及服用增加排尿量和頻率的藥物的人。事實上，對於這些人，專家建議不要在睡前三到四個小時內攝入飲料，除了在口渴的情況下小口喝水。
睡前喝什麼？
- 甘菊茶
研究表明，洋甘菊茶含有舒緩和誘導睡眠的特性，使其成為睡前飲用的茶。發表在專門針對睡眠不足的人的期刊上的研究明確指出，洋甘菊茶可以保證一夜好眠。它甚至被專家推薦給失眠患者。
- 未稀釋的椰子水
椰子水含有有助於放鬆肌肉和保證睡眠的成分，例如鎂和鉀。這使它成為睡前飲用的好液體。此外，它還含有大量的維生素 B，以降低個體壓力水平而聞名。這些成分的組合使得在睡覺前服用一些椰子水是合適的。
- 香蜂草涼茶
花草茶也是睡前飲用的好飲料，尤其是與檸檬香脂混合時。任何尋求天然助眠劑的人都會發現花草茶是一個不錯的選擇。此外，檸檬香脂在某些地區被稱為香脂薄荷，可以減輕壓力，防止失眠並促進健康的睡眠。如果您想要最好的涼茶，請清洗大約十片香蜂草葉，然後將它們加入茶壺中的沸水中。接下來，加入一勺蜂蜜，浸泡約五分鐘後趁熱喝熱茶。
- 酸櫻桃汁
專家發現酸酸的奇瑞果汁有助於減少失眠，從而使其成為睡前飲用的絕佳飲品。 2010 年發表在《藥用食品雜誌》上的一項研究表明，白天服用 16 盎司酸櫻桃汁有助於減少夜間失眠。這可能是因為櫻桃富含褪黑激素，這是一種有助於調節睡眠的抗氧化劑。
- 香蕉冰沙
獲得良好的睡眠也可以像睡前製作香蕉冰沙一樣簡單。這是一個無需大驚小怪就能睡個好覺的好方法。美味的冰沙只需要一根香蕉、杏仁黃油和牛奶。除了富含鎂和鉀以促進肌肉放鬆外，這種健康飲料還可以幫助您抑制對夜宵的渴望。
睡前不能喝什麼？
- 咖啡
這裡沒有驚喜，主要是因為咖啡中含有咖啡因。咖啡因會阻止睡眠。此外，一項研究表明，即使早在睡前六小時攝入咖啡因，也可以將睡眠時間減少多達一小時。咖啡的另一個作用是它會增加排尿，因此當你睡前喝咖啡時，它會影響你的睡眠。
- 蘇打
睡前喝蘇打水絕對不是一個好的選擇，主要是因為蘇打水含有雙倍劑量的咖啡因和大量的糖分。正如我們前面提到的，咖啡因會使人難以入睡，而另一方面，糖會使人難以入睡。很多時候，正如研究表明的那樣，那些在睡前吃含糖食物或飲料的人更有可能從睡眠中醒來。
- 酒精
酒精會使您在喝幾杯后昏昏欲睡；這是一個眾所周知的事實。儘管您可能認為酒精可以幫助您入睡，但飲酒後會產生不利影響。它最顯著的影響是它會在夜間引起更多的小便需要，這會迅速破壞睡眠模式。飲酒會擾亂您的睡眠並損害快速眼動 (REM) 睡眠。此外，大量飲酒也會引發失眠。
最後，酒精也會使睡眠期間呼吸問題的嚴重程度變得更糟。睡眠呼吸暫停和打鼾就是這些問題的例子。
- 能量飲品
睡前喝能量飲料顯然不是一個好主意。這些飲料含有大量咖啡因，會減少你的睡眠時間。能量飲料的咖啡因含量通常是蘇打水或咖啡的兩到三倍。
水呢？
睡前喝水是有風險的，專家們似乎有不同的看法。雖然所有人都同意白天喝水非常好，但有些人相信水會增加排尿，這使得在睡前喝水是一個錯誤的選擇。 另一方面，其他人指出脫水與睡眠不佳有關，這是應該始終喝水的原因。
我們認為，最好的選擇是白天多喝水，睡前減少攝入量，以防止因排尿而影響睡眠。
一種始終保持良好睡眠的方法
雖然您選擇的夜間飲料肯定會影響您的睡眠質量，但某些基於科學的材料旨在確保您的睡眠令人耳目一新，令人愉悅且充足。這種材料的一個例子是我們的DORMU Snuggler Weighted Blanket。
我們的毯子採用高度舒適的材料設計，可幫助您放鬆身心，並為您帶來與溫暖、充滿愛意的擁抱相同的效果。依偎在這個地方，你一定會順利進入“睡眠之地”。
確實，睡前喝什麼喝什麼還是不該喝的，但是有了這樣的材料，就可以保證睡個好覺了。
