我需要多少睡眠?

睡眠對身體的正常運作很重要。科學研究指出,睡眠可以增強思維、恢復身體並強化身體的幾乎每個系統。因此,一個不眠之夜會影響您一天中的一切,從您的工作效率到您的心情。

然而,你的身體不僅會受到不眠之夜的影響;它還受到未達到所需睡眠時間的影響。因此,您最重要的問題應該是“我需要多少睡眠?”

每個年齡段的睡眠建議

有趣的是,這個重要問題的答案取決於您的年齡。專家建議不同年齡段的睡眠時間不同。不同年齡段推薦的各種睡眠時間是:

- 新生兒:他們需要 14 到 17 小時的睡眠時間。新生兒是指 0 到 3 個月大的兒童。


- 嬰兒:他們需要 12 到 15 小時的睡眠時間。嬰兒是指年齡在 4 到 11 個月之間的人。

- 幼兒:他們需要 11 到 14 小時的睡眠時間。這些年齡為 1 至 2 歲。

- 學齡前兒童:他們需要 10 到 13 小時的睡眠時間。學齡前兒童是 3 至 5 歲的兒童。

- 學齡期(青少年前):他們需要 9 到 11 小時的睡眠。此類別的年齡為 6 至 13 歲。

- 青少年:他們需要 8 到 10 個小時的睡眠時間,他們的年齡在 14 到 17 歲之間。

- 年輕人:他們需要 7 到 9 個小時的睡眠。此類別的年齡為 18 至 25 歲。

- 成人:此類別需要 7 至 9 小時的睡眠,年齡在 26 至 64 歲之間。

- 老年人:需​​要7至8小時的睡眠,年齡在65歲及以上。


需要注意的是,這些時間是該年齡段的平均值。儘管如此,個別情況下可能會出現特殊情況,使他們超出建議的年齡等級。這意味著在確定需要多少睡眠時,您應該充分了解所有與您的健康有關的事情。

    推薦了一些問題來幫助您進行個人睡眠需求評估,其中包括:

    - 您是否有感染任何特定疾病的高風險?


    - 你白天消耗高能量嗎?你的工作對勞動要求很高,還是你喜歡運動?

    - 你的日程安排是怎樣的?你每天開車嗎?你處理重型機械嗎?您是否需要高度警覺來執行日常任務?

    - 您是否有過睡眠問題,例如睡眠不足?

      什麼是你睡眠充足的跡象?

      1. 你不需要增加咖啡因

      我們大多數人都依賴咖啡因來幫助我們度過一天。如果您想度過工作日,您可能會喝幾杯咖啡或喝其他含咖啡因的飲料。因此,如果您發現自己在沒有喝咖啡的情況下度過了一個下午,那麼您很有可能獲得足夠的睡眠。

      2.您的體重仍在檢查中

      美國國家睡眠基金會的專家表示,睡眠較少的人隨著時間的推移更有可能體重增加。因此,如果你的體重在不完美的飲食和不去健身房的情況下仍然受到控制,那可能是因為你的睡眠充足。  一個睡眠充足的人會產生正常的荷爾蒙,感覺飽,食慾穩定。

      3.你的心情是積極的

      你的睡眠時間會影響你的情緒。睡眠不足會對你的情緒產生切實的影響,獲得足夠的睡眠也是如此。睡眠健康基金會提到,良好的睡眠可能會減少抑鬱、減少焦慮、減少壓力、增加動力,並降低對不愉快事件產生極端反應的可能性。因此,如果您發現自己享受著陽光明媚的早晨和整體良好的心情,您可以猜測您的身體得到了所需的睡眠。

      4. 你起床沒有鬧鐘

      你的身體已經得到了它需要的睡眠的一個跡像是你自己在鬧鐘響起之前醒來,沒有任何可怕的感覺。

      5. 你對垃圾食品的渴望得到控制

      專家們發現,當我們疲倦時,我們渴望更多的糖和碳水化合物來幫助我們進入遊戲。當我們累了時,我們通常也會更餓。因此,如果您發現自己對垃圾食品和糖分的胃口減少了,這可能意味著您休息得很好。

      幫助改善睡眠的一些技巧

      看到睡眠對您的身體的重要性,您必須優先考慮睡眠。優先考慮睡眠意味著計劃避免因工作或社交活動而犧牲睡眠所需的小時數。

      目前,縮短睡眠時間似乎很吸引人,但它並沒有回報,因為睡眠對於您的身心機能是必不可少的。  當您優先考慮睡眠時,以下是一些有助於改善睡眠的建議:

      - 在睡前幾個小時,避免攝入咖啡因和酒精。

      - 睡前關閉手機和筆記本電腦一小時或更長時間。

      - 為了幫助您在睡前放鬆,請執行舒緩的睡前程序。

      - 每天保持相同的睡眠時間表,包括週末。

      - 通過最大限度地減少光線和聲音的影響,保持涼爽舒適的臥室。

      - 應選擇優質枕頭和床上用品,以及支撐性和舒適的床墊。
       

        我們可以提供幫助

        您為優先考慮和確保優質睡眠而採取的步驟將決定您是否獲得身體所需的睡眠時間以及隨之而來的所有好處。其中一個步驟是選擇舒適並有助於身體放鬆的床上用品、床墊和毯子。

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