睡眠不足的五種影響

一個不眠之夜後的早晨通常會讓我們變得暴躁、疲倦並且感覺“不太好”。當然,這是每個人都可以理解的事情。然而,許多人沒有意識到睡眠剝奪對身體的其他更嚴重的影響,尤其是當它成為一種持續的習慣時。

本文讓您深入了解剝奪睡眠所導致的全部後果。

什麼是睡眠剝奪?

睡眠剝奪僅僅意味著睡眠少於預期。對於成年人來說,每晚的預期睡眠時間在 7 到 9 小時之間,而兒童和青少年則需要更多的睡眠時間。

值得注意的是,睡眠專家已經區分了失眠和睡眠剝奪,儘管兩者都處理睡眠不足。在失眠的情況下,即使有足夠的時間睡覺,一個人也無法入睡。相反,在睡眠剝奪的情況下,通常是個人由於生活方式而缺乏足夠的睡眠時間。

睡眠剝奪的影響

1. 削弱免疫系統

免疫系統利用您的睡眠時間來產生保護身體和抵抗感染的物質,如細胞因子和抗體。這些物質是對抗攻擊身體的細菌和病毒的防禦措施。

當一個人睡眠不足時,免疫系統就失去了建立防禦的機會,從而削弱了身體抵抗疾病的能力,並減慢了從受傷中恢復的時間。當睡眠剝奪持續很長時間時,會增加患心髒病、心髒病發作等嚴重疾病的風險,  糖尿病和中風。

2. 睡眠不足可能導致體重增加

據專家介紹,睡眠不足可能會增加飢餓感和食慾,導致體重增加。這意味著可以建議將睡眠用於減肥計劃。

2004 年的一項研究表明,每天睡眠時間少於 6 小時的人比那些睡眠時間更長的人(7-9 小時)更容易(大約高出 30%)變得肥胖。

此外,專家表示,睡眠不足會導致生長素釋放肽水平升高——一種刺激飢餓感的肽。它還導致瘦素水平下降,瘦素是一種抑制食慾的肽。此外,必須注意睡眠不僅會刺激食慾,還會刺激對富含脂肪和碳水化合物的食物的渴望。

3. 睡眠不足影響記憶力和大腦

您一定已經意識到,一夜未眠後,上學或工作更具挑戰性。畢竟,睡眠對於思考和學習至關重要。因此,當一個人被剝奪睡眠時,這些認知過程會以各種方式受到損害。例如,睡眠不足會擾亂警覺、推理和注意力,使學習幾乎不可能。

此外,睡眠有助於鞏固記憶,防止健忘。 2009 年,來自美國和法國的一組研究人員指出,大腦中有助於鞏固記憶的稱為“銳波漣漪”的事件主要發生在最深層次的睡眠期間。

這些漣漪還負責將從海馬體學到的信息傳遞到大腦中存儲長期記憶的區域——大腦的新皮層。

4. 睡眠不足會影響你的性生活

很少有人知道性和睡眠之間有任何關係——這兩個事件大多發生在臥室裡。然而,研究表明,一個人的睡眠衛生越好,他們的性生活就越好。例如,《性醫學雜誌》報導說,每晚多睡一小時可能會使女性與伴侶發生性關係的機率增加 14%。睡眠不足的其他副作用,如焦慮和抑鬱,也會影響男性和女性的性慾和性慾。

5. 睡眠不足會對心理健康產生負面影響

睡眠不足,尤其是長時間的睡眠不足,會嚴重影響個人的精神和情緒狀態。如果只是一夜未眠,其影響通常是輕微的事情,如不耐煩和情緒波動。然而,如果它長時間延伸,它可能會導致幻覺——聽到、看到和感覺到不存在的東西,就好像它們存在一樣。

此外,它還會引發雙相情感障礙患者的躁狂症。睡眠剝奪對個人心理和心理健康的其他影響包括:

- 衝動行為

- 偏執狂

- 嚴重的焦慮

- 自殺的念頭

- 沮喪

睡眠不足的原因是什麼?

有幾個因素會導致睡眠不足,包括生活方式選擇、睡眠衛生、醫療問題、工作時間表等。很多時候,剝奪睡眠是個人出於多種原因做出的有意識的選擇。

例如,一個人可能會因為看電視節目而選擇晚睡,或者因為截止日期而選擇工作到早上。另一個例子是必須通宵工作的輪班工人。

如何預防和應對睡眠不足

很多時候,首先要做的是認識到睡眠不足不是一件咖啡杯可以幫助處理的好事或“正常”事情。由於它主要是選擇的結果,人們必須有意識地優先考慮睡眠,然後創造有利於高質量睡眠的衛生。以下提示可以保證更好的睡眠:

1. 睡覺前,讓自己有 30-60 分鐘的時間,不要使用任何電子設備。平板電腦、手機和筆記本電腦會產生藍光,這會擾亂睡眠並可能減少褪黑激素的產生。

2.不要改變你晚上睡覺的時間,每天早上在固定的時間起床。通過這樣做,您可以加強身體的睡眠週期(您的內部時鐘)。

3.少喝酒。當你喝酒時,你可能會更快入睡。然而,效果逐漸消失,在半夜擾亂睡眠。

4. 使用優質的床上用品、床墊、枕頭也有助於營造一個有利於睡眠的環境,讓您的睡眠更加方便和放鬆。

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