與 Cavan Chan 一起識別您的晝夜節律並優化您的睡眠

特邀撰稿人: Cavan Chan (陳宗陽)

高性能生活方式的時代精神|企業培訓師 |轉型教練

是的,我明白了……城裡的大多數人都認為睡眠是浪費時間。當他們聽說我是一名睡眠教練時,他們通常會問的第一個問題是:

➡️“我怎麼能少睡?”

➡️ “你能幫我加入早上 5 點俱樂部嗎?”

➡️“哪些補品可以快速擊暈我?”

作為一名具有功能醫學背景的認證睡眠科學教練(從根本上接近健康),我絕對不建議人們少睡。正如您可能知道的那樣,在睡眠方面也沒有捷徑或快速修復。

然而,有一些方法可以優化一個人的睡眠習慣。通過引入簡單的變化  我們的日常習慣和就寢時間,我們可以提高我們的認知能力並提高我們的注意力。在我的工作領域,我專注於為我的每一位客戶個性化這些有效和高效的睡眠。

釋放您的潛力並帶您踏上優化睡眠之旅的關鍵包括簡單而有效的技術,包括:

🏆 幫助您了解您的身體並傾聽它的需求。

🏆 可持續的生活方式改變

🏆優化您的環境

🏆 引入適當的營養補充

您的旅程的開始是建立您自己的最適合您需求的睡眠衛生程序,而無需在此過程中使用藥物。

雖然這對某些人來說可能很明顯,但令人驚訝的是,我的許多客戶都不知道睡眠是健康支柱的基礎。在創造更健康的自己方面,我們的睡眠質量比運動和飲食更重要。

我們不僅用睡眠來修復我們的細胞和肌肉,還可以清潔和清除體內的毒素。我們需要困倦來鞏固我們的記憶並創造新的想法。

因此,雖然減少 Z 以趕上最後期限可能看起來是個好主意,但我們實際上限制了我們的思維敏銳度並且沒有達到最佳表現。

當然,重要的是要認識到每個人的身體是不同的,因此,我們對就寢時間的需求也是如此。

如果沒有一刀切的規則,優化我們睡眠質量的最佳方法歸結為了解我們自己獨特的晝夜節律。您可以選擇花一小筆錢來繪製您的 DNA 並深入了解您的基因,但如果您想避免昂貴的旅程,一個快速且免費的替代方案是嘗試Michael Breus 博士的表型調查

DORMU 的團隊在概述每種表型方面做得非常出色,這項調查的作用是為您提供一個最適合您的粗略估計。無論您是獅子🦁、熊🐻、海豚🐬還是狼🐺,調查結果都會為如何根據您獨特的晝夜節律規劃您的一天制定一些指導方針。  我還強烈建議您深入研究 Breus 博士的著作《時間的力量》

享受調查的樂趣,結果可能會讓您大吃一驚。如果您最後有任何疑問,請聯繫 DORMU 的團隊或通過以下鏈接與我聯繫,以進行免費的、無附加問題的討論。

找出你的睡眠時間表 - 今天就參加調查吧!

陳宗陽

高性能生活方式的時代精神|企業培訓師 |轉型教練

Cavan Chan 睡眠治療師

Cavan 是一位充滿激情的功能醫學認證健康教練、認證睡眠科學教練/呼吸教練、NASM 認證培訓師/營養專家,對優化(生物黑客)身心表現有著濃厚的興趣。

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