什麼是晝夜節律以及它如何影響您的睡眠

晝夜節律的概念可能有點難以理解,但不要擔心;在本文中,我們將嘗試使其盡可能簡單。

晝夜節律是指包含在身體內部時鐘中的 24 小時周期。身體的內部時鐘總是在後台運行以執行基本的過程和功能。有許多周期,但最重要的周期之一是睡眠-覺醒週期。

晝夜節律如何調節身體過程?

晝夜節律工作超過 24 小時,確保身體的功能和過程得到很好的優化。工作中晝夜節律的一個例子是消化系統。消化系統產生蛋白質以適應進餐時間。同樣,我們也有調節荷爾蒙與正常能量消耗同步的內分泌系統。

此外,有跡象表明,晝夜節律會影響有助於預防癌症的免疫系統和 DNA 修復過程。研究還表明,晝夜週期可能會影響抗癌藥物的有效性,藥物甚至可以利用周期殺死癌細胞。

 

身體中的所有晝夜節律都與位於視交叉上核 (SCN) 中的主時鐘相連。 SCN 本身位於大腦中。這個時鐘在一天中的不同時間發送調節各種身體過程的信號。 SCN 信號對光敏感,這是其信號協調內部時鐘的關鍵外部信號。

因此,晝夜節律與晝夜密切相關。運動、社交活動和溫度都是可能影響主時鐘的因素,但對晝夜節律影響最大的是光。

您還應該注意,晝夜節律不僅限於人類。它們存在於各種生物中。例如,它們負責花朵在適當的時間開合,它們負責夜間動物的活動。

晝夜節律和睡眠。

如前所述,最流行和最重要的晝夜節律之一是睡眠-覺醒週期。睡眠-覺醒過程幫助身體知道什麼時候睡覺和什麼時候醒來,它是通過對溫度和光線等環境線索做出反應來做到這一點的。

例如,當缺乏陽光時,大腦中產生褪黑激素的部分會發出信號,導致我們昏昏欲睡。一般來說,不同人的睡眠-覺醒週期是不同的,這就是為什麼人們在一天中的不同時間上床和起床的原因。

然而,最重要的是確保你保持一致的睡眠時間表——每晚在同一時間睡覺,每天早上在同一時間起床。

當你抵消晝夜節律時會發生什麼?

這個問題的答案是顯而易見的。如果晝夜節律可以確保身體過程以最佳方式完成,那麼當節奏被打破時,這意味著身體系統將無法以最佳狀態運行。例如,睡眠-覺醒晝夜節律紊亂會導致嚴重的睡眠問題。

睡眠-覺醒週期紊亂會使入睡或保持睡眠變得困難。因此,它將減少總睡眠,從而導致更長期的後果。擺脫睡眠-覺醒週期的影響可以簡單地描述為淺層、低質量和碎片化的睡眠。更嚴重的後果可能是阻塞性睡眠呼吸暫停,身體的氧氣水平降低並導致夜間睡眠中斷。

考慮到睡眠對生產力、記憶力和創造力的重要性,任由任何事情打破睡眠-覺醒週期都可能對個人造成永久性和顯著的損害。它甚至會導致失眠和白天過度嗜睡。

如何保持健康的晝夜節律

雖然我們無法完全控制自己的晝夜節律,但我們可以遵循健康的睡眠提示,更好地同步我們的 24 小時睡眠週期。這些提示也兼作良好的睡眠衛生提示,通常可以提高您的睡眠質量。

1. 暴露在陽光下

自然光強化了最強的晝夜節律信號,尤其是在一天的早些時候。

2. 遵循一致的睡眠時間表。

改變你的就寢時間會影響你的身體保持穩定的晝夜節律的能力。當每天在同一時間入睡時,身體會形成一致的晝夜節律。

3.每天鍛煉

鍛煉不僅能讓你保持健康,還能讓你受到女士們或男士們的歡迎;它還支持您的內部時鐘,並幫助您在晚上入睡。

4.遠離咖啡因。

咖啡因等興奮劑使您保持清醒並擾亂您的睡眠-覺醒週期。不同的人對咖啡因的耐受程度不同,但如果你睡眠困難,你應該避免在中午之後攝入咖啡因。

5.睡前限光

在夜間,人造光會擾亂晝夜節律。專家建議在睡前調暗燈光,關閉電子設備,並將電子設備遠離臥室和床墊,以促進良好的睡眠。

6.不要打盹

如果你下午睡這麼多,你會發現晚上睡覺會很困難。這對您的睡眠-覺醒週期不利。

獲得舒適的床墊和床上用品:您睡覺的地方也可能會影響您的睡眠-覺醒週期。如果睡眠材料不舒服,您可能無法入睡,從而影響您的晝夜節律。

收拾東西

晝夜節律有助於身體發揮最佳性能,而睡眠-覺醒週期對於優質睡眠至關重要。確保您盡一切努力不破壞它。如果您準備好升級您的睡眠遊戲,請查看我們的加重毛毯涼爽寢具系列,並獲得您真正應得的優質睡眠。

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