睡眠麻痺:以前有沒有嚇到你?

你有沒有醒來,無法移動或說話?你剛剛經歷的被稱為睡眠麻痺,這幾秒鐘或幾分鐘對於任何經歷過它們的人來說都是非常可怕的。本文需要時間為您提供有關睡眠麻痺的所有必要信息。

究竟什麼是睡眠麻痺?

在睡眠麻痺中,您有意識但無法移動。當一個人在清醒和睡眠階段之間經過時,就會發生這種情況。當您在這些過渡期間有一段時間不能移動或說話時,就會發生癱瘓,通常是幾秒鐘或幾分鐘。

對於某些人來說,這種現像還涉及壓力或窒息感。睡眠麻痺發生在個體入睡或醒來時。前者稱為睡前或催眠性睡眠麻痺,而後者稱為睡後或入睡後睡眠麻痺。

睡眠麻痺是多種類型的睡眠異常之一——睡眠期間的異常​​行為。通常,睡眠麻痺發作會自行結束,但有時任何形式的刺激都足以突破無法移動的狀態,例如人的觸摸或聲音。

睡眠麻痺的類型

通常,在醫學文獻中,使用兩個術語來對睡眠麻痺進行分類:

- 復發性睡眠麻痺:這涉及反復發作的循環。

- 孤立性睡眠麻痺:在這種情況下,發作與發作性睡病無關。嗜睡症是一種損害大腦調節清醒能力並可能導致睡眠癱瘓的疾病。

請注意,通常將這兩個特徵(孤立性和復發性)結合起來描述復發性孤立性睡眠麻痺 (RISP),其中一個人沒有發作性睡病,但會反復發作睡眠麻痺。

睡眠麻痺的症狀

睡眠麻痺的主要症狀是無法運動(稱為肌張力障礙)。然而,伴隨睡眠麻痺的另一個症狀是幻覺。據考證, 75% 的睡眠麻痺發作 涉及與夢不同的幻覺。像 Atonia 一樣,這些幻覺可以在入睡(入睡幻覺)或醒來(入睡幻覺)時發生。

睡眠麻痺期間發生的幻覺主要有以下三種形式:

- 胸部壓力幻覺:也稱為夢魘幻覺,它們會引起窒息感。這些通常與入侵者的幻覺一起發生。

- 入侵者幻覺: 這些特徵可以感知潛在危險的人或房間內的存在。

- 前庭運動 (VM) 幻覺: 在這裡,有運動、飛行和出體的感覺。

肌張力障礙(無法移動)和幻覺的結合產生了睡眠麻痺的下一個症狀——恐懼。研究表明,90% 的事件與恐懼有關,而只有少數人經歷過更愉快或幸福的經歷。

睡眠麻痺的原因

到目前為止,關於睡眠麻痺原因的研究還沒有給出結論性的結果。因此,該現象的確切原因尚不清楚。然而,研究揭示了科學家認為與引發睡眠癱瘓有關的多種因素。

例如,睡眠障礙和孤立性睡眠麻痺之間存在很強的相關性。根據一項研究,38% 患有阻塞性睡眠呼吸暫停 ( OSA )(一種以反复呼吸暫停為特徵的睡眠障礙)的人會出現睡眠麻痺。

對於經歷夜間腿抽筋的人來說,睡眠麻痺的風險也更高。

此外,睡眠麻痺與某些精神障礙有關。患有焦慮症或恐慌症的人似乎更常見這種情況。創傷後應激障礙 (PTSD) 的受害者和遭受兒童期性虐待或其他形式的身體或情感虐待的人也更有可能患上睡眠麻痺症。

研究還發現睡眠麻痺和失眠症狀之間存在聯繫,例如入睡困難和白天過度嗜睡。此外,時差反應和睡眠週期中斷的人可能會受到這種現象的影響。

根據一些研究,發現睡眠癱瘓風險較高的其他人包括:

- 睡眠麻痺的家族史。然而,尚未確定具體的遺傳原因。

- 富有想像力或脫離環境的人,例如做白日夢的人。生動的噩夢和/或清醒夢也可能與睡眠麻痺有關。

儘管有這樣的知識水平,但仍不清楚是否存在因果關係。如果是這樣,這種關係是單向的還是雙向的。需要進一步研究導致睡眠麻痺的眾多可能原因,以更好地了解這些相關性。

睡眠麻痺可以治療嗎?

與病因一樣,對於如何治療睡眠麻痺病例也沒有具體的共識。這不是致命的,因為 睡眠麻痺 很常見,通常被認為是良性的。

儘管如此,如果您非常擔心,您可能希望諮詢醫生,以了解是否存在影響其頻率或嚴重程度的醫療狀況。例如,您的醫生可能會開出治療嗜睡症的藥物或建議控制睡眠呼吸暫停的方法。

此外,改善睡眠衛生是預防睡眠癱瘓的共同重點,因為它與一般睡眠問題有關。一個人的睡眠衛生是指他們的睡眠環境和日常習慣,這些都會影響他們的睡眠質量。一些有助於改善睡眠衛生的提示包括:

- 睡前留出 30-60 分鐘不使用設備的時間。平板電腦、手機和筆記本電腦會產生藍光,這會擾亂睡眠並可能減少褪黑激素的產生。

- 保持一致的睡眠時間表。例如,試著每天晚上在同一時間睡覺,每天早上在固定時間起床。

- 每天鍛煉。如果你承諾每天鍛煉 30 分鐘,你會感覺更好,睡得更好

我們可以提供幫助

改善睡眠衛生的另一種方法是確保您的睡眠環境和材料支持優質睡眠。因此,您必須選擇量身定制的材料,以提供舒適和寧靜的睡眠。我們的 冷卻器加重毛毯 是此類材料的一個示例,旨在為您提供優質的夜間休息。

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