睡眠與焦慮的關係

睡眠問題通常與焦慮有關。當一個人焦慮和害怕時,晚上很難入睡和保持睡眠。此外,睡眠不足會加劇焦慮,導致焦慮驅動的惡性循環。

美國最常見的心理健康問題是焦慮,眾所周知,睡眠不足會對整體健康產生嚴重影響。因此,了解焦慮與睡眠之間的關係對於身心健康都至關重要。

焦慮是如何起作用的?什麼是焦慮症?

焦慮的感覺是一種擔心和不安。焦慮在應對壓力或恐懼情況時很常見。然而,它在焦慮症中變得過度。在這裡,太多的恐懼與問題不成比例,擔憂干擾了日常生活。它也會持續很長時間。

焦慮對睡眠的影響

嚴重的睡眠障礙,包括失眠,通常是焦慮症的特徵。焦慮會阻止人們在晚上反复思考自己的擔憂時入睡。事實上,精神過度興奮,通常伴隨著擔憂,已被證明會導致失眠。

在容易焦慮的人中,睡眠反應性更高,這意味著他們更有可能在壓力下難以入睡。一些焦慮症,如廣泛性焦慮症和創傷後應激障礙,會導致睡眠困難。

根據幾項研究,超過 90% 的與軍事戰鬥相關的 PTSD 患者報告有失眠症。

當一個人對入睡感到焦慮時,一種恐懼和全神貫注的感覺會使事情變得複雜。對睡覺有消極的想法,就像預期的焦慮一樣,會讓你很難睡個好覺。許多人在入睡後醒來時會感到焦慮。如果他們的思緒開始擔心,他們可能很難再次入睡。

結果,他們可能會經歷睡眠碎片化,從而降低他們的睡眠數量和質量。

此外,焦慮症和睡眠模式之間存在聯繫。研究表明,睡前的焦慮和沈思可能會影響快速眼動 (REM) 睡眠,這與最生動的夢境有關。

焦慮的存在會導致更多令人不安的夢想和睡眠中斷,而噩夢可能會加劇與睡眠相關的焦慮和恐懼。

睡眠對焦慮的影響

有強有力的證據表明,睡眠問題不僅僅是焦慮的症狀。睡眠不足也會加劇焦慮症。研究表明,容易焦慮的人容易受到睡眠不足的影響,這可能會導致焦慮症狀。

此外,眾所周知,睡眠不足會影響情緒和情緒,使焦慮症更具挑戰性。由於焦慮和睡眠剝奪之間的關係,兩者可以相互加強;擔心會導致睡眠不佳,從而導致更嚴重的焦慮和失眠。

最後,研究表明,患有阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA)(一種以呼吸頻繁停頓和睡眠中斷為特徵的睡眠障礙)的人患抑鬱症、焦慮症和恐慌症等心理健康問題的風險更大。

治療焦慮和改善睡眠的技巧

儘管影響廣泛,但焦慮症是最可治療的精神健康障礙之一。有可以減輕焦慮的治療方法。以下提示可以幫助您應對焦慮和睡眠:

1.看醫生!

如果您患有嚴重的焦慮或睡眠問題,您應該諮詢醫生,以便他們評估您的情況以及他們的治療方案的潛在益處和缺點。

2. 認知行為療法(CBT)

這是治療焦慮症的常用方法。這種類型的療法通過將思想重新定位到更積極的觀點來幫助減少焦慮。許多研究表明,CBT 也可以減輕失眠患者的焦慮。

儘管焦慮症治療可以改善睡眠,但嚴重的失眠症可能會在焦慮症治療後持續存在。在這些情況下,下一步可能是 CBT-I(用於失眠的 CBT)。

3.服用一些藥物(諮詢醫生後!)

有多種藥物可用於治療焦慮症,包括抗抑鬱藥、抗焦慮藥和 β 受體阻滯劑。然而,這些藥物旨在緩解症狀,而不是治療焦慮本身。

4.嘗試放鬆技巧

放鬆技巧可以幫助消除焦慮並使入睡更容易。放鬆練習通常是 CBT 不可或缺的一部分,可以結束憂慮和沈思的循環。

5. 健康的睡眠衛生

由於焦慮和睡眠具有多方面的關係,因此獲得更好的睡眠可能會減輕焦慮症狀。此外,通過養成健康的睡眠習慣,您可以讓上床變得更加愉快,並建立一致的作息規律,從而提高您的睡眠質量。一些睡眠衛生提示包括:

- 有一個就寢時間:你的睡眠質量取決於你的就寢時間。沒有“標準”程序。做對你有用的事。

- 堅持一貫的作息:每晚穿上睡衣和刷牙,你會提醒你的身體該睡覺了。結果,它會讓你更容易入睡。

- 關燈:明亮的燈光會干擾褪黑激素的產生,而褪黑激素是睡眠所必需的。

- 睡前留出 30-60 分鐘的空閒時間。筆記本電腦、平板電腦和手機會發出藍光,這會干擾睡眠並可能減少褪黑激素的產生。燈光還可能導致難以關閉的精神刺激。

- 少喝酒:喝了酒後,您最初可能會更快入睡,但這種效果會在夜間消失,從而擾亂您的睡眠。因此,減少飲酒並在晚上結束時避免飲酒是個好主意。

另一個提示

另一種融入有助於應對焦慮的良好睡眠衛生的方法是獲得床上用品和舒適的毯子,以增強幸福的睡眠。我們的清涼竹床上用品套裝就是一個完美的例子,旨在提供舒適和幸福。

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