現在，男人和女人都需要好好休息一下，才能獲得它所提供的所有健康益處。但研究告訴我們，女性可能比男性需要更多的睡眠，事實上，女性的睡眠時間比男性略多。準確地說，還有 11 分鐘。最大的問題是為什麼？
為什麼女性比男性更需要睡眠？
女性比男性需要更多睡眠的原因有很多。存在行為和生物學因素，我們將在下面討論它們：
1. 女性更容易患睡眠障礙
例如，女性患失眠症的可能性要高出 40%。他們也更容易患焦慮和抑鬱，這與失眠有很強的相關性。此外，孕婦通常更容易患上不安腿綜合徵 (RLS)，這使她們難以入睡。
疼痛和失禁也會影響他們的睡眠。更年期也會增加睡眠呼吸暫停的風險。患有這種疾病的人經常會出現呼吸暫停，這會對他們的睡眠質量產生不利影響，無論他們是否在半夜醒來。
因此，患有睡眠呼吸暫停症的女性在白天可能會感到疲倦和困倦，醒來時精神不振。
2. 無償工作在女性中更為普遍
根據 2013 年的一項研究，女性花在工作上的時間更少，而花在無償勞動上的時間更多，例如照顧家人和打掃房屋。離開勞動力市場可以讓女性獲得更多睡眠，因為更少的睡眠與就業有關。
3. 荷爾蒙
女性荷爾蒙在女性睡眠時間比男性多的事實中也起著重要作用。女性一生中會經歷幾次荷爾蒙變化，這會影響她們的睡眠-覺醒週期。
結果，他們對睡眠的需求增加了。例如，月經會導致大約三分之一的女性出現痙攣、頭痛和腹脹。因此，他們報告白天過度嗜睡、疲倦和疲勞。
例如，高達 85% 的女性在絕經期間會出現潮熱。這些事件導致女性在夜間醒來時出汗，擾亂了她們的睡眠。
4. 意識形態差異
一些人認為，出於意識形態原因，女性比男性睡得更多。然而，女性通常比男性更不可能冒險，這可能在心理上讓她們比男性有更多的睡眠時間。
關於男性和女性的睡眠差異，科學家們發現了什麼？
關於男性和女性之間的睡眠差異，這項研究並不完全直截了當。然而，雖然女性確實比男性睡得更多，但女性享受的睡眠質量似乎也低於男性。
此外，研究表明，男性和女性在不同的睡眠階段花費不同的時間。睡眠的階段一般分為淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠。
研究表明，女性在深度睡眠中花費的時間比男性多。然而，當女性進入更年期並且比男性更難入睡和深度睡眠時，情況就會發生變化。
還有一個事實是，人口統計學差異可能會影響兩性之間的睡眠時間。例如，無論是否已婚，有孩子的男性和女性的睡眠時間都比沒有孩子的人多一點。
你睡得足夠嗎？
回答這個問題的基本方法是確定適合您年齡的推薦睡眠量。以下是每個年齡段的預期睡眠範圍列表：
- 新生兒（0-3 個月）：他們需要 14 到 17 小時的睡眠。
- 嬰兒（4-11 個月）：他們需要 12 到 15 小時的睡眠。
- 幼兒（1-2 歲）：他們需要 11 到 14 小時的睡眠。
- 學齡前兒童（3-5 歲）：他們需要 10 到 13 小時的睡眠時間。
- 學齡前（青少年）（6-13 歲）：他們需要 9 到 11 小時的睡眠
- 青少年（14-17 歲）：他們需要 8 到 10 小時的睡眠。
- 年輕人（18-25 歲）：他們需要 7 到 9 小時的睡眠時間。
- 成人（26-64 歲）：此類別需要 7 至 9 小時的睡眠。
- 老年人（65 歲及以上）：他們需要 7 至 8 小時的睡眠。
一般來說，這些時間適用，但在極少數情況下，個人可能不得不將他們帶到他們年齡建議的時間之外。這些情況通常是醫學上的。因此，在確定您需要多少睡眠時，您應該考慮到您健康的各個方面。為了幫助進行此評估，提出了一些問題，包括：
- 是否有任何特定疾病對您構成高風險？
- 你一天消耗多少能量？你參加體育活動嗎？
- 你的日程安排有多忙？你每天開車嗎？你從事重型機械嗎？您是否需要每天保持高度警覺？
- 您是否有睡眠不足等睡眠問題？
幫助改善睡眠的 5 個技巧
您的睡眠數量和質量可以追溯到您的睡眠衛生和睡眠習慣的質量。如果您想享受優質睡眠，請注意以下幾點：
1. 保持一致的睡眠和起床時間表。這樣做意味著每天在同一時間睡覺和起床。包括週末。
2.睡前放鬆。洗個熱水澡，讀一本書，做一次深呼吸或冥想。重要的是放鬆可以幫助你睡得更好。
3.注意睡前吃的和喝的。例如，睡前咖啡因會導致睡眠不佳。此外，盡量不要在睡前至少 3 小時內進食。睡前飲酒通常也是一個壞主意。
4.花點時間鍛煉。只要您不在睡前鍛煉，鍛煉可以幫助您更輕鬆地入睡。它還可以減少睡眠和焦慮。
5. 創造有利的睡眠環境。您可以通過使用遮光窗簾、床上用品和舒適的床墊等物品來改善您的睡眠環境，以確保房間安靜、黑暗和舒適。
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