在炎熱的天氣裡，很難入睡。你發現自己在深夜輾轉反側，無法入睡，因為實在是太熱了。
現在，無論是什麼原因，缺乏優質睡眠都會嚴重影響您的身體和大腦。它會降低生產力，損害創造性思維，甚至可能會長期影響你的記憶力。
因此，即使在天氣炎熱的情況下，學習舒適睡眠的方法也很重要。 這裡有一些提示：
1. 讓陽光遠離你的房間
你想把窗簾拉到你的房間裡，讓陽光遠離房間。這將確保您的房間在炎熱的日子裡保持涼爽。
這應該在白天進行，以便您的房間在晚上涼爽。專門為此設計的遮光窗簾可能是您的最佳選擇。
2.不要讓你的冰水離得太遠
一瓶涼爽的水或冰袋可以幫助您在半夜入睡。
3.盡量避免接近睡前運動
鍛煉對於確保你睡得好是非常有益的，但你必須避免在睡前做得太近。
這是因為運動會導致你的體溫飆升，這在天氣普遍炎熱的情況下絕對不好。
3. 泡個熱水澡
有趣的是，睡前洗個熱水澡是睡前降溫的最佳方法之一。洗完澡後，你的體溫迅速下降，你變得更加放鬆，你可以睡覺了。你應該在睡前洗個澡，但不要在睡前洗個澡。
4.讓恆溫器在65度
根據一些專家的說法，18.3 攝氏度（65 華氏度）的溫度是睡眠的最佳溫度。通過使用此恆溫器設置，您的身體可以在睡眠期間保持其核心溫度。
需要注意的是，每個人都有不同的睡眠偏好，對於大多數人來說，15.5-19.5 攝氏度（60-67 華氏度）的範圍是正常的。
5.找個粉絲
床頭風扇也可以成為幫助您睡得更好的便捷工具。它有助於在整個房間內循環空氣，讓您保持涼爽。即使您擁有空調，也應考慮安裝風扇以增加氣流。
6.找到你理想的服裝水平
雖然沒有規定穿什麼樣的衣服會讓你感覺最舒服，但你應該知道，厚床單和絕緣材料可能會升高你的體溫。
它們還可能導致過熱，尤其是在天氣炎熱時。因此，在您的所有喜好中，您都想穿輕便的衣服。
7.冷凍你的枕套
您可以將枕套放入冰箱，然後在睡前將其放在枕頭上，以保持頭部涼爽。
8.獲取合適的睡眠材料
您的床、枕頭和床上用品都有助於您每晚的睡眠舒適度。例如，厚泡沫床墊往往會吸收和捕獲身體熱量，使它們感覺過熱。
相比之下，空氣通過其他一些床墊在整個內部循環，使用通風乳膠和開放式線圈等功能，確保您獲得涼爽的夜間睡眠。相同的原則適用於枕頭，有些會產生熱量，有些則不會。
就寢具而言，最好選擇天然纖維製成的床單，因為它們的透氣性和舒適性更好。天然纖維的例子是 竹、棉或亞麻。
高溫如何影響我們的深夜睡眠
你的身體有一個非常複雜的體溫調節系統，可以全天發揮作用，甚至在你睡著的時候也能發揮作用。熱量或高溫的作用是它會干擾這一點並擾亂您的身體過程。
您的身體調節溫度的方式是，在白天，您的視網膜會檢測到自然光並向您的視交叉上核 (SCN) 發送信息，以確保您保持清醒。
結果，您會感到警覺，因為作為回應，您的身體會釋放皮質醇，一種警覺激素。您的體溫也保持在正常的清醒水平。白天，大多數人的正常體溫是 37 攝氏度（98.6 華氏度）。
但是，一旦太陽下山，您的眼睛就會感覺到黑暗並相應地提醒您的 SCN。當這種情況發生時，你的身體會釋放褪黑激素，這種激素負責引起疲勞和放鬆的感覺。這也降低了你的核心溫度。
當你睡覺時，你的體溫會在睡眠的前兩個階段下降。前兩個階段包括非快速眼動 (NREM) 睡眠。當您進入睡眠最深的部分時，您的體溫將達到最低。
然而，炎熱和炎熱的天氣會擾亂這些過程，增加睡眠時的體溫，迫使你清醒或難以安然入睡。
在非快速眼動睡眠期間，您的身體會更容易醒來，這限制了您在其他睡眠階段的時間，例如慢波和快速眼動睡眠階段。
這進一步影響了您身體在睡眠期間所做的所有修復和恢復，從而使您在每晚睡眠後不那麼精神煥發，甚至感到疲倦。
包起來
你有他們，一些基本的技巧，以確保你得到一個舒適的睡眠，即使在炎熱的夜晚。
不要忘記，您選擇的睡眠材料會帶來很大的不同。因此，請購買經過優化的床上用品和毯子，以確保您擁有無熱、輕鬆的睡眠。
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