我們都經歷過。當我們沒有充足的睡眠時，那種昏昏沉沉、焦躁不安的感覺，以及將世界其他地方拒之門外、避開公眾並將頭埋在最近的臨時枕頭上的強烈願望。然而，我們多久會考慮一下睡眠如何以這種方式影響我們的行為？
我們只是累了，還是我們的大腦功能發生了明顯的變化，導致我們的日常生活與應有的不同，這會對我們的幸福水平和行為產生不利影響。
這聽起來很明顯，但睡眠和情緒密切相關。睡眠不足或不足會導致煩躁和壓力，而健康的睡眠可以增強我們的整體幸福感。雖然我們大多數人都知道，當我們累了時，我們的心情並不特別好，而且我們大多數人在糟糕的一夜休息後也不太好待在身邊，但我們很少有人意識到睡眠不足導致的劇烈變化我們大腦的健康。
據哈佛大學的研究人員稱，慢性失眠可能會增加患焦慮症或抑鬱症等情緒障礙的風險。
休息良好的大腦與昏昏欲睡的大腦
1959 年， 紐約 DJ 彼得·特里普 (Peter Tripp ) 承諾在繼續主持他的廣播節目的同時，為慈善事業保持 200 小時不眠不休。缺乏睡眠剝奪研究使這一特技的結果更加引人入勝。特里普的性格通常被描述為樂觀積極和開朗。到了第三天，他就變得暴躁無比，無緣無故地辱罵最親近的人。在他的壯舉結束時，特里普開始產生幻覺並表現出偏執的行為。
當我們感到疲倦時，如果沒有我們通常會與這些行為相關聯的相關刺激，我們會增加諸如壓力、憤怒或恐懼等戰鬥或逃跑行為的傾向。這些行為來自杏仁核，我們大腦的情緒中心。
通常，休息良好的大腦會對刺激產生平衡、理性和健康的情緒反應，因為內側前額葉皮層通過一系列信息來控制杏仁核。腦部掃描顯示，當我們的大腦睡眠不足時，杏仁核和前額葉皮層之間的連接會被破壞。
如果沒有前額葉皮層來控制我們的大腦，杏仁核的反應性會增加 60% ，因此無害的日常互動更有可能導致不穩定的反應。此外，與沒有失眠症的人相比，失眠症患者患抑鬱症的可能性高出 5 倍，患焦慮症的可能性高出 20 倍。
因此， 65% 每晚睡 7 小時或更長時間的成年人報告其心理健康狀況良好也就不足為奇了。而報告心理健康狀況不佳或平均水平的成年人的睡眠時間比快樂的成年人少大約一個小時。
大腦可塑性
大腦可塑性，也稱為神經可塑性，是一個術語，指的是大腦因經歷而改變和適應的能力。
研究表明， 睡眠質量與我們大腦的灰質（負責肌肉控制的大腦部分）和感官知覺（如視覺、聽覺、記憶、情緒、言語、決策和自我控制）之間存在直接關係。
睡眠質量差與大腦灰質區域的惡化有關，這會導致許多問題，包括我們對某種情況做出適當反應的能力。
駕駛
公平地說，我們中的大多數人在生活中的某個時刻在堵車時感到沮喪。一夜的優質睡眠可能是對這種挫折的理性反應與“路怒症”之間的區別。
平均而言，睡 8 小時或更長時間的成年人更有可能練習防禦性駕駛，而昏昏欲睡的司機會減慢反應時間，更傾向於採取積極行動以防堵車或堵車。
當我們考慮到疲勞是美國每年 100,000 起車禍的一個因素時，保持警覺和在方向盤後充分休息就更加必要了。
在工作
這一點也不足為奇。休息良好的大腦更樂於工作，並且有能力應對難相處的同事、經理或客戶。如果沒有充足的睡眠，我們處理意外結果和意外的能力就會急劇下降。
睡眠時間超過 8 小時的成年人中，只有 27% 的人表示在工作中感到不知所措，而每晚睡眠時間少於 8 小時的成年人中，這一比例為 40%。
和孩子們一起
如果您是父母，那麼您無疑會經歷過過度勞累而睡眠不足的孩子的創傷。當孩子們得到發展所需的必要休息時，他們就能更好地處理情緒情況，而不會感到不安、易怒或反應激烈。
接受調查的父母中有 88%報告說，如果沒有高質量的睡眠，他們孩子的情緒會受到顯著影響。此外， 81% 的家長報告說，睡眠不足導致他們的孩子在學校表現不佳。
相比之下，當成年人休息良好時，他們往往會與孩子建立更健康的關係。睡眠時間少於 8 小時的成年人中有 52%報告說對他們的孩子大喊大叫。
和你的配偶
耐心是一種美德，溝通是成功關係的基石。當我們充分休息時，我們能夠更好地與我們的合作夥伴溝通，這會帶來一個更舒適的環境。
休息良好的夫婦更有可能鍛煉身體並感覺身體健康。休息良好的夫婦往往精力充沛，隨之而來的性愛和親密關係也更多。
50% 缺乏優質睡眠的夫婦報告說對他們的伴侶失去耐心或對他們大喊大叫。睡眠不足的伴侶也報告性慾較低，一些男性的睾丸激素水平較低。
最後的想法
很明顯，我們的睡眠質量會影響我們在大多數日常活動中的幸福感。
睡眠有問題的人患情緒障礙、抑鬱和焦慮的風險增加。而每晚獲得優質睡眠的人更有可能更快樂，並與他們的配偶、朋友、同事、他們的孩子甚至陌生人建立積極的關係。
那你還在等什麼？在您通常的晚餐時間或前後打開您所有設備上的藍光過濾器，在預定的就寢時間前 1 到 1.5 小時限制您接觸屏幕，沉迷於一杯涼茶並依偎在一些 ZZZ 中。
